Damian_619-Wiosna 2022

Akurat sporo osób uważa że to coś daje. Nawet Luki w ostatnim materiale o seo gadał że cos tam pomaga.
Ja i tak bije to jest mi to obojętnie gdzie wbije

No seo tak choć osobiście nigdy bym tego nie wziął, ja mówię o normalnych strzałach z testa itp że ludzie mówią że to coś daje choć są podzielone opinie ale wiadomo jak to jest każdy ma własne zdanie

Eagle13

No seo tak choć osobiście nigdy bym tego nie wziął, ja mówię o normalnych strzałach z testa itp że ludzie mówią że to coś daje choć są podzielone opinie ale wiadomo jak to jest każdy ma własne zdanie

Materiał był o seo ale akurat Luki odniósł się tez do normalnych strzałów z testa itp

Damian_619

Eagle13

No seo tak choć osobiście nigdy bym tego nie wziął, ja mówię o normalnych strzałach z testa itp że ludzie mówią że to coś daje choć są podzielone opinie ale wiadomo jak to jest każdy ma własne zdanie

Materiał był o seo ale akurat Luki odniósł się tez do normalnych strzałów z testa itp

aha oglądałem na cardio to mogło mi umknąć

seo czy tesc działa to na tej samej zasadzie, gdysmy bili z 3-5ml codziennie po rękach saa to efekt niemal taki sam bo wiqdomo seo nowszej generacji maja jakieś dodatki i inne cuda

Dzisiaj tak jak wpominałem DNT,z rana fotki do raportu,później zakupy i reszte dnia w domu. Opiekowałem się młodym

Drobne zmiany w diecie-w DT ucinamy 60g WW a w DNT 50g WW. I lekko podkręcamy cardio z 5x25 na 5x30

Jutro w planach Pull.

Niedziela-.5.12.2021

Dzisiaj pobudka z rana i od razu na trening. Niestety trening straszna lipa i nawet nie wypisuje ciezaru w wypisce. W wiosle coś tam poszło,ale przy rackach niestety po 1p w głownej serii musiałem odpuścić bo dalej pobolewaja plecy po ostatnich nogach jak w siadach wstałem plecami i niestety nabawiłem się kontuzji. Reszta treningu w miare okej.

Później mielismy świąteczną sesje zdjęciową i reszta dnia już na spokojnie. Chociaż i tak pech mnie nie opuszcza bo skonczył mi się gaz w butli i pech trafił że wszystkie punkty wymiany się u nas zamknęły. Na szczęście znalazłem w piwnicy stary Rice Cooker

Jutro off i pierwszy Mikołaj młodego

DIETA

DT

1. B-45g, T-30g
2.B-45g, T-5g,WW-60g
3.B-45g, T-5g, WW-60g
4.B-35g. ,WW-80g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-140g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-46g, T-50g


TRENING

PULL1

1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj DNT-praca,później pierwszy mikołaj młodego i tak zleciał dzień

Jutro w planach barki+łapy