Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Materiały coraz lepsze Rozkręcasz się

01.10.2021 Piątek

Coś ostatnimi dniami kiepsko się czuje, taki totalnie bez mocy, szczególnie wieczorami. Zjem posiłek i mógłbym spać do rana, a nawet nie ma sił się podnieść, a tu trzeba pracować Miejmy nadzieje, że to chwilowe przemęczenie i po weekendzie wrócę zregenerowany, bo zostały raptem 2 tygodnie do startu

Aczkolwiek, nie zatrzymuję się i dalej działam Rano cardio, trening, potem do pracy, no i piąteczek, a jutro uderzamy z Martą na sesję ciążową

Cardio:

30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: Barki + ramiona

1. OHP stojąc 7x80kg | 6x80kg | 7x70kg | 10x60kg
2. Wznosy hantli w bok siedząc z oparciem 12x25kg | 15x22,5kg | 20x17,5kg
3. Wznosy w bok na maszynie 18x70kg | 16x70kg
4. Prostowanie na wyciągu nachwyt 18x60kg | 10x80kg
5. Uginanie na modlitewniku szt. łamana 10x45kg | 10x40kg | 19x25kg
6. Francuz zza głowy siedząc sztangą 10x65kg | 19x50kg
7. Uginanie młotkowe 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg
8. Unoszenie nóg w zwisie 3s20r
9. Spięcia brzucha ławka skos- 3s15r 5kg
10. Ab crunch machine 15x40kg | 12x40kg

Trening spoko, aczkolwiek.. troche brakuje mi tej agresji na ciężary, takie to machanie, bo machanie a mam ochotę coś konkretnego podźwigać, no ale to też przyjdzie po zawodach

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

02.10.2021 Sobota

Wstałem, popozowałem i dziś planowo bez cardio. Później zjadłem i pojechaliśmy z Martą na tą sesję ciążową. Ogólnie fajna pamiątka będzie, 2 tygodnie czekania na zdjęcia, ale powinny być mega dobre Wróciliśmy i mega mega muł. Totalna niechęć do wszystkiego. Długo się zbierałem i zastanawiałem czy jechać robić ten trening czy odpuścić. Już byłem w stanie zrobić rest day, ale.. głowa nie pozwoliła Teraz wróciłem do domu to jakby trochę odmulony

Kumpel przywiozl mi tez z Austrii te płatki ryżowe śniadaniowe, które wchodzą jak złoto Swego czasu dostępne były u nas w Aldi, ale już brak

No i jeszcze z ciekawszych rzeczy - od 2 dni testuję selank w sprayu, 3x dziennie, po tygodniu zdam relację czy cokolwiek czuję. Normalnie nie trwoniłbym na to siana, ale że zostało z zawodów to trzeba sobie potestować

Cardio:

Planowy brak

Trening: Legs + Pull

1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 1s10-12, 1s12-15
2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 1s10-12, 1s12-15
3. Hip thurts sztanga 2s15-20
4. MCNPN z hantlami 3s20-25
5. Pull up 40 reps
6. Maszyna ściaganie z góry 12r/10r/8r
7. Przenoszenie hantla za głowę 4s20
8. Hammer nachwyt 2s10-12, 1s cluster 20reps + max, 1s cluster 3x3x3
9. Wspięcia siedząc z 2s pauzy w spięciu 4s40reps

Wszedłem zamulony i sceptycznie nastawiony, ale było mega dobre towarzystwo to nawet nie wiem kiedy mi ten trening zleciał i to całkiem, całkiem ładnie No i jeszcze chyba było to lekarstwo na ten stan osłabienia, ale jeszcze nie zapeszam, bo dzień się nie skończył

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

No i dobra, tak to się prezentuje na dokładnie 2 weeks out, jestem zadowolony, bo jest mega sucho, chyba nawet lepiej niż ostatnio

Mega forma cały czas.

Selank też mam wlasnie u siebie od słodkiewicza z zawodów. też na noc chyba sobie wrzuce, w ilu ml rozrobiłeś tą buteleczkę i jedno psiknięcie czy jak?

winterR

Selank też mam wlasnie u siebie od słodkiewicza z zawodów. też na noc chyba sobie wrzuce, w ilu ml rozrobiłeś tą buteleczkę i jedno psiknięcie czy jak?

8ml wody musisz miec i taka strzykawke 10ml, 4ml wpuszczasz do flakona i zaciagasz roztwor i calosc wlewasz do atomizera, wtedy 3 psikniecia to dawka dzienna, jest w podwieszonych relacjach na propep insta

Nie no jest totalny sztos!!

03.10.2021 Niedziela

No dziś sporo pospałem, mimo, że wczoraj zarwałem nieco nocki, by oglądać Arnolda, ale warto było
Z rana samopoczucie już git, już wczoraj i cały wieczór było okej, więc niech tak zostanie
Ostatni tydzień do pracy i potem urlopik, więc byle do piątku

No i zapadła decyzja co do zmian - 2 dni refeeda, pierwszy już dziś w dnt, a drugi w dt, a później jeszcze niżej z kcal.

Cardio:

30min rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-5g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-160g t-15g

Dziś dobra szamka, bo z rana miałem ochotę na klasyczną owsiankę, której dawno nie jadłem, a jeszcze jestem w okresie, gdzie mogłem sobie na nią pozwolić,
później na obiad dorsz i ziemniaki z piekarnika, dalej - żona robi mi naleśniki pod makro, a jako, że kolacja sroga to wpadną jakieś 2 home made burgery i resztę węgli z jakiegoś kleiku

ja wczoraj do wyników już nie dotrwalem, poszedłem spać jak zobaczyłem, że po układach dowolnych w open będą najpierw przedstawiać wyniki kobiet

ale co Samson zaprezentował układ to az ciarki mialem

no i Krystian pokazał klasę

erwinoos

ja wczoraj do wyników już nie dotrwalem, poszedłem spać jak zobaczyłem, że po układach dowolnych w open będą najpierw przedstawiać wyniki kobiet

ale co Samson zaprezentował układ to az ciarki mialem

no i Krystian pokazał klasę

Haha, ja tak samo, jak te babki wyszly to sie wkurzylem, Marta juz za plecami spala to tez wylaczylem ;D ale w nocy wstalem sie odlac to zerknalem wyniki na insta ;D

A jak ich trzymali i 3x pozy obowiazkowe, to tez ladne show bylo