Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 23.07.2021 - pobudka po 5 bo Zosia miała do pracy , zrobiłem 30min. Cardio i później poleciałem znowu na trening do Waldka i kolejny na trening wpadł super :) , później perso i po południu spanko :/ , wieczorem spacerek i dzień zleciał i całe 2 dni wolnego xd

Trening :
1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo
2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo
5. Pullover  2x10 + 1s bo
6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo
7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo
8. Uginanie nachwyt 2x15 + 1s bo

Dzień 24.07.2021 - z rana 30min. Cardio i później poleciałem z Zosia i kumplem na trening do Waldka , jako że był kompan do ćwiczeń to i trening poszedł super :)


Trening:
1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo
3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo
4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo
5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo
6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo
7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo
8. Francuz sztangą z ziemi 2x8-10 + 1s bo
9. Francuz z hantlą / sztangą siedząc 2x10 + 2s bo

Dzień 25.07.2021 off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka i decyzja że robimy deload w tym tygodniu i dodajemy 30g ww w DT , mam nadzieje że Jeszcze się uda pociągnąć masę przez jakiś czas :)

Dieta :
1. 60 B + 80g WW + 15g T

2. 60 B + 80g WW + 15g T

3. 60 B + 80g WW + 15g T

4. 60g B + 80g WW + 15g T

5. 60g B + 35g T

Dzień 26.07.2021 - ranek rozpoczęty od 30min. Cardio , szamka i trening Pull , cały trening bez serii back off , poszło szybko i fajnie w sumie :) , potem praca i dzień zleciał , apetyt w miarę ale znowu robi się ciężko nie wiem czemu :/

Dieta:
1. 60g B + 120g WW
Trening - dextro 65g
2. 60g B + 200g WW
3. 60g B + 90g WW + 10g T
4. 60g B + 90g WW + 10g T
5. 60g B + 40g

U mnie za to nawet jak zaczynam treningi i nie do końca się chce, to zaraz to przechodzi

georgu

U mnie za to nawet jak zaczynam treningi i nie do końca się chce, to zaraz to przechodzi

U większości tak jest xd , jutro jadę na Mazury i do niedzieli odpoczywam :)

No nie zawsze tak to działa. Bywają takie dni, że trening robi się "z przymusu"

Najlepszego )

Wszystkiego dobrego, zdrówka przede wszystkim

Zdrowia i formy caly rok