Damian_619-Wiosna 2022

500g węgli to już taka fajna ilość :)

Coś jest teraz w powietrzu bo ja też alergik i wczoraj nawet ba oddziale z nosa ciekło, a przecież tam nic nie kiełkuje, jedynie okno otwarte miałem.
Gnidusek, a nie przymula ten Alertik jak rano zjesz?

opalinho

Coś jest teraz w powietrzu bo ja też alergik i wczoraj nawet ba oddziale z nosa ciekło, a przecież tam nic nie kiełkuje, jedynie okno otwarte miałem.
Gnidusek, a nie przymula ten Alertik jak rano zjesz?

Mnie nic a nic nie przymula po nim :)

Ja akurat kupiłem Hitaxa fast, brałem pierwszy lepszy.
Dzisiaj jest lepiej więc może coś pomogło.

Sroda-30.06.2021 Masa tydz.6

Dzien jak co dzień,przed południem trening a później wypad do rodzinki i tyle z tego dnia

Jutro off

DIETA

DT
1. B-45g, T-30g
2.B-45g, T-5g,WW-70g
3.B-45g, T-5g, WW-70g
4.B-35g. ,WW-90g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-140g
6. B-45g, T-10g, WW-90g

B-270g, WW-500g, T-50g


TRENING

PULL1

1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

teraz z małym to się jeździ po rodzinie, pewnie na chrzciny powoli też zapraszacie co nie?

winterR

teraz z małym to się jeździ po rodzinie, pewnie na chrzciny powoli też zapraszacie co nie?

No coś tam powoli zapraszamy bo chrzest za miesiąc. Na szczęście bedzie tylko najbliższa rodzina więc nie ma tego aż tak duzo

Czujemy się zaproszeni

No wiadomo, SFD to jedna wielka rodzina Więc wszystkich zapraszam

Tutaj prezent od kuzyna który pracuje w Austrii,fajna sprawa a w smaku dobre. Ja mam smaki Brzoskwinia-marakuja i chyba owoce leśne-cytryna. A piłem jeszcze czarny bez i akurat ten chyba najlepszy w smaku.


Jakaś fotka z wczorajszego treningu, poza w której wyglądam najgorzej ale powoli coś tam idzie do przodu.


Dzisiaj off a jutro z rana w planach barki+łapy.


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-07-01 21:54:04

nadal forma po redukcji się trzyma !