Dieta :
1. 60g B + 80 WW
Trening - dextro 45g
2. 60g B + 130g WW
3. 60g B + 60g WW + 5g T
4. 60g B + 60g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T
Trening :
1. Podciąganie nachwyt 3x max
2. Pendlay row 2x10-12 + 1s bo
3. Wioslo t bar podchwyt 2x12-15 + 1s bo
4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo
5. Ściąganie do klatki neutral 2x15 + 1s bo
6. Face pull 2x8-10 + 2s bo
7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo
8. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + 1s bo