Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 11.01.2020 - dobrze przespana noc , ranek zaczęty od 20min. Cardio , razem ze znajomymi wybrałem się na tą samą siłownię co tydzień temu i nogi tak ostro skatowane aż ledwo wróciłem do domu :D , ten hack niszczy :p , później korzystanie z ostatniego dnia wolnego od pracy i odpoczynek :)

Dieta :
1. 60g B + 80g WW
Trening - dextro 35g
2. 60g B + 160g WW
3-4. 60g B + 60g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Sq 5x5 4010
2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 4110
3. Wykroki na smithcie 4x8 + RP
4. Hip thrust 4x6 4110
5. Przywodzenie 4x8 4110

Jeszcze 4s negatywu to dopiero jazda :D

winterR

Jeszcze 4s negatywu to dopiero jazda :D

Jazda ? Mało powiedziane , fajnie mi się ćwiczy tym systemem :)

Dzień 12.01.2020 - rano 30min. Cardio , nogi takie obolałe aż ciężko było kręcić xd , Później poleciałem na trening pleców i biceps , mega mega trening , żeby tak ciągle się ćwiczyło to bajka :D

Dieta :
1. 60g B + 80g WW
Trening - dextro 35g
2. 60g B + 160g WW
3-4. 60g B + 60g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening:
1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w dół , bez odpoczynku góra
2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110
3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP
4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010
5. Uginanie z klamrą z wyc dolnego 3x20

to ja się pytam gdzie foto psiaka jak tak fsjnie rośnie ;p

arturl1986

to ja się pytam gdzie foto psiaka jak tak fsjnie rośnie ;p

zrobię jutro rano i wrzucę :)

Proszę bardzo zdjęcie Psiaka :) leży po spacerku :D

Słodziak! :D

winterR

Słodziak! :D

Mazo jest mega słodki :) dużo ludzi się za nim ogląda :D

Dzień 13.01.2020 - rano 30min. Cardio , szybkie ogarnięcie się i pojechałem do taty bo miał urodziny :) później od razu na trening z kumplem , w 1szym ćwiczeniu dodałem 5kg i nie wyrobiłem do końca , tak mnie ścielo że nie dało rady wyrobić powtórzeń :o natomiast kolejne ćwiczenia wszędzie progres :) później 14-22 praca i tyle z dnia

Dieta :
1. 60g B + 80g WW
Trening - dextro 35g
2. 60g B + 160g WW
3-4. 60g B + 60g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. WL 5x5 4010
2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110
3. Floor flies 3x8 + RP
4. Francuz hantlą jednorącz siedząc 3x15 3010
5. Prostowanie podchwyt 3x20