Damian_619-Wiosna 2022

Wtorek-01.12.2020-Mini Cut tydz.1

Dzisiaj trening całkiem spoko, wdrożyłem rady trenera i czuję fajnie plecy. Nie udało sie wykonać przyciągania do brzucha bo linka wyciągu nie wytrzymała napięcia i pękła Trzeba będzie wymienić na mocniejszą Reszta treningu juz bez rewolucji

Jutro w planach Push


DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g WW 40g


B 300g Ww 560g T 50g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
97.5kgx9 / 78kgx10
100kgx7 / 80kgx
100kgx9/ 80kgx

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
90kgx10 / 72kgx10
90kgx11 / 72kgx
---

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
75kgx11 / 65kgx13
75kgx11 / 65kgx13
75kgx9 / 65kgx

4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15-20
17.5kgx
17.5kgx

5.Młotki 2x10-12+drop
18.5kgx8 / 15kgx12
17.5kgx11 / 15kgx12
17.5kgx12 /15kgx

6.Spider Curl 2x10-12
23kgx12/12
24kgx12/12
25kgx12/12

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Wkoncu wymienisz leniwcze.

Ja to jak mi linka pękała to zaraz taki wkur.. miałem że trening już szedł w rozsypkę :D
No ale taki urok :)

Ja to się cieszyłem że nic mi się nie stało Zrobiliśmy za to T-bara i też było git
Linkę muszę wymienić bo druga też już ledwo żyje a po drugie mam jednak ćwiczenia gdzie potrzebuje obu wyciągów np.dzisiaj mam crucifixy i już muszę kombinować.

pochwal się co ot za rady z plecami bo moze sie przydadza ;)

MARIAN 17

pochwal się co ot za rady z plecami bo moze sie przydadza ;)

To bardziej rady do danych cwiczeń więc wątpię że Ci coś pomoże

Sroda-02.12.2020-Mini Cut tydz.1




DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g WW 40g


B 300g Ww 560g T 50g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
100kgx4 /80kgx11
100kgx4 / 80kgx
100kgx5 / 80kgx

2.Floor Press 2x10-12
45kgx9 /36kgx10
40kgx12/ 32kgx
42kgx9 / 34kgx

3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8
55kgx8 / 45kgx10
57.kgx8/ 46kgx
60kgx8 / 48kgx

4.Crucifix siedząc 3x12-15
8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12
8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12

5.Crucifix leżąc 3x12-15
20kgx15 / 16kgx /13kgx
22kgx15 /17.5kgx/ 14kgx

6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
27kgx12/12
27kgx12/12
26kgx12/12

7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15
8kg
8.5kg
9kg

8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
35kgx15/15
37.5kgx15/13
38.5kgx10/10

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Dzisiaj DNT, praktycznie wpadło tylko cardio reszte dnia odpoczywałem bo jednak odczuwam lekkie zmęczenie. Jutro w planach Pull

Makro z dzisiaj:
1. B 55g ww 40g T 20g
2. B 55g Ww 60g T 20g
3. B 55g Ww 60g T 15g
4. B 55g Ww 60g T 15g
5. B 55g Ww 60g T 15g
6. B55g Ww 80g T 10g


B 325g Ww 360g T 95g

Ja dzisiaj też Pull odpalam :D

A ja brandy