Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Prawie 500kg na 4 siedzeniach siedziało
Komfortowo nie było


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-10-08 20:47:48

Niedziela
Legs
1a. Uginanie leżąc 3x12**
1b. Odwodziciele 5x20 full stack
2. Hack sq 4x8** do 320kg



3. Wyciskanie suwncia jednonóż 5x12



4. Martwy na prostych sztanga 1x12** 180kg



5. Wyprosty 4x15
Bez cardio

Ciezki trening
Od rana jakis lekki bol gardla i glowy (obstawiam zatoki)
Po treningu mnie odcięło i samopoczucie z dupy
Drzemka poprawila trochę stan rzeczy ale cos tam mnie łapie chyba

Poniedziałek
Mało snu bo na rano a jeszcze obudzilem sie z godzine przed budzikiem i potem to raczej juz bylo czuwanie

Wstałem i czułem sie wzglednie oki o wiele lepiej niz wczoraj
Ale na treningu tak jakos bez polotu
Gardlo dalej lekki czuje, zatoki tez no i łamie mnie lekko w kościach

Push
1. Brama 4x15**
2. Hammer skos gora 4x12 do 65kg strona
3. Smith floor press 3x10 do 130kg



4a. Butterlfy 4x20
4b. Hammer neutralnie wyciskanie 4x12
5. Hammer bok barkow 4x20-15*
6. Linki w przód 4x15-12
Cardio
Odpuszczam dzis
Nic na siłę
Nie pomoże a może tylko pogorszyć
Jutro i pojutrze chyba dwa dni off j**ne
To juz nie ten wiek zeby ma sile j**ac chocby sie waliło i paliło
W srode tez konsultacja w klinice korekcji laserowej wzorku
Zobaczymy co tam sie bedzie działo
Bo to też jedna ze składowych czy bedzie grany sezon 2021

Po treningu szybkie 4 pozy
W klimacie weselnym IYKWIM
Stabilnie caly czas miedzy 121 a 122 z groszami

Bardzo dobrze i estetycznie to wyglada. Jak micha na ten czas wyglada ?

Intuicyjnie bez liczenia
Baza mozna powiedzieć taka sama
Czasem cos extra wrzuce typu jakas paczka 60g wafli ryżowych z czekolada czy extra tost z miodem

DT
1. 130g płatki owsiane, 150-180g owoc (maliny lub truskawki) 10 bialek jaj, 2 całe jaja, 20-25g izolat, 2 tosty z miodem
Po treningu
2. 100-120g kukurydziane, 60g izolat, 330-500ml woda kokosowa (zalezy jaka kupie) banan i czasem jeszcze ze 100g malin
3. 100g ryz, 250g indyk, oliwa na oko ale będzie 10ml plus jakies warzywa
4. 8 tostow, 4 z tatarem z biedry (250g) 4 z serem żółtym (2 palstry cienkiego) i szynka jakas 97% piersi (ok 30-35g)
5. 100g ryz, 250g indyk, oliww na oko ale bedzie 10ml plus jakies warzywa
6. Tu różnie albo jak 5 albo 125 losos wędzony + 125g indyk, wafle, chleb tostowy albo makron/ryz (100g)

W dt jest mniej wiecej to samo
Mniejsze ilosci
Powiedzmy bialko i tłuszcz ma tym samym poziomie a ww na 1/2 lub 2/3 tego co w dt

Nie liczylem tego ale chyba trochę tego jedzenia nawet jest;)

Idziesz jak burza!

Wczoraj jakby mnie ktoś czyms j**nal caly dzien z dupy
Dzis juz lepiej wiec nawet nie odwolywalem wizyty w klinice na kwalifikacji do laseru
I h**a
Zabiegu nie bedzie bo mam jedno z przeciwskazań do tego... no nic za pol roku wizyta komplet badań i wtedy decyzja co z tym bedzie mozna ewentualnie zrobic zeby lepiej sie żyło...

Dwa dni off totalnego
Zobacze jak jutro bedzie i moze pojde cos pomachać w zaleznosci od porsnnego stanu zdrowia

Czyli koniec offu?

Chyba tak
Znaczy chyba jeszcze go chwile pociagne
Moze do konca miesiąca
Zobaczymy jak sie sytuacja rozwnie z ta j**nieta plandemia

Weeknd off
Wyjazd do hotelu ze spa
Jakis masaz, basen
Troche luzu
Miska okrojona w sensie wypadlo z 2 posilki na miescie, śniadanie hotelowe a tak mialem cos tam swojego w sumie 2 dni po 4 posilki plus brak treningu i mamy -2kg plus czuje sie jak flak w dodatku nie wiem czy nie czeka mnie wizyta u lekarza bo Gardlo/krtan rozj**ana tak ze ledwo mowie kiedys to miałem to bakteryjny temat i po prawie 3 tyg poszedlem do lekarza i dal antybiotyk mam nadzieje ze teraz to wirus i odpusci za pare dni

Dzis ide na jakies zawody na silownie