No to Przemek jak sie odnajdziesz 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385523
...
Napisał(a)
Marian 87.
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470184
A luz wpadłem pogadalem
Zaraz trening
Pogadalem i pocwiczylem
Pp treningu znowu pogadalem
Sklep jakies zakupki
I zaraz trzeba bylo zamykac
Hahahahah
Zaraz trening
Pogadalem i pocwiczylem
Pp treningu znowu pogadalem
Sklep jakies zakupki
I zaraz trzeba bylo zamykac
Hahahahah
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385523
Rano nawet nie zdarzysz pogadac
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12072
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
rutkowNo to Przemek jak sie odnajdziesz
pewnie na recepcje go wrzucili
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385523
Żeby sie wdrożył
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21547
Napisanych postów
30782
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870428
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12072
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
haha
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385523
Świry
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470184
Wczoraj
PLECY
1. Hammer ściąganie do klatki 3x12-10** 70/80/90kg stron
2. Wiosłowanie T-BAR 3x10-8** (nie robilem tego bardzo dlugo woec spokojnie mozna dodawac) 100/125/150kg
3. Hammer siedząc wioslowanie szeroko nachwytem 3x12* 60/70/80kg strona
4a. Sciaganie siedząc szeroki chwyt neutralny 4x15*
4b. Narciarz lina 4x15-12*
5a. Ławka rzymska 4x12
5b. Szrugsy smith 4x15
Cardio
Wieczorem 30 minut
PLECY
1. Hammer ściąganie do klatki 3x12-10** 70/80/90kg stron
2. Wiosłowanie T-BAR 3x10-8** (nie robilem tego bardzo dlugo woec spokojnie mozna dodawac) 100/125/150kg
3. Hammer siedząc wioslowanie szeroko nachwytem 3x12* 60/70/80kg strona
4a. Sciaganie siedząc szeroki chwyt neutralny 4x15*
4b. Narciarz lina 4x15-12*
5a. Ławka rzymska 4x12
5b. Szrugsy smith 4x15
Cardio
Wieczorem 30 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470184
Dzisiaj
BARKI BICEPS
1. Unoszenie na bok hammer 4x20-15* 2 dropy w ostatniej
2. Unoszenie na bok jednoracz linka 4x15-12*
3. Wyciskanie smith siedząc 5x10-8 do 90kg
4. Podciąganie sztangi do klatki 4x12-10 do 70kg
5. Unoszenie hantli w przod siedząc 3x15
6. Tyl barkow linki stojac 3x15
7. Uginanie na biceps z drążkiem 5x12
Cardio
20 minut rowerek
Cos mi wypadlo wiec te 10 nadrobie jutro rano na czczo wiec dam 40 minut
BARKI BICEPS
1. Unoszenie na bok hammer 4x20-15* 2 dropy w ostatniej
2. Unoszenie na bok jednoracz linka 4x15-12*
3. Wyciskanie smith siedząc 5x10-8 do 90kg
4. Podciąganie sztangi do klatki 4x12-10 do 70kg
5. Unoszenie hantli w przod siedząc 3x15
6. Tyl barkow linki stojac 3x15
7. Uginanie na biceps z drążkiem 5x12
Cardio
20 minut rowerek
Cos mi wypadlo wiec te 10 nadrobie jutro rano na czczo wiec dam 40 minut
1
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Poprzedni temat
Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- ...
- 353
-
Następny temat
Przygotowania do sezonu startowego 2017
