Wojtek - przygotowania jesień 2020

Push 2

1. Delts machine
- 1x15x35kg
- 3x15x40kg

2. Wyc. maszyna siedząc
- 12x120kg
- 12x130kg

3a. Odwrotne rozpiętki
- 3x22x7,5kg
3b. Wznosy hantli w przód naprzemian
- 3x20x15kg

4. Gilotyna smith 301
- 8x95kg *bez smitha
- 8x102,5kg

5. Brama z góry
- 4x13x15kg

6. Dipsy
- 12x +12.5kg
- 12x +15kg

7. Skullcrusher 301
- 4x10x32,5kg *liczone bez gryfu łamanego

30min cardio



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-06-15 13:54:53

Legs

1. Uginanie ramion na wyciągu (biceps)
- 4x20x15kg

2. Przywodziciele + odwodziciele
- 4x12x65kg
- 4x15x60kg

3. Przywodziciel jednonóż
- 3x15x65kg

4. Dwójki na maszynie leżąc 301
- 3x12x40kg

5. SQ
- 4x8x165kg

6. Suwnica wąsko 301
- 2x10x320kg

7. Uginanie jednonóż stojąc
- 2x15x22,5kg

8. RDL
- 2x12x130kg

9. Maszyna do łydek
- 3x20x140kg

Start 4 tyg masy, wszystko przebiega okej Dziś dostanę pewnie wytyczne od Wiktora to dodam

zaj**iscie to wygląda, szczególnie te nogi robią robotę, ale i góra nie odstaje cała sylwetka ogólnie wygląda proporcjonalnie

Coraz lepiej to wygląda, lapy barki trzeba nayebac A nogi dziś zamglone bo wczoraj ostro robione byly ^^

wrzucisz przy okazji bicepsy i najszerszy tyłem?

Najszerszy mam, a bicepsy zle wyszły

Od jutra nowe makro:
DT: 32/35/500
DNT: 290/75/120

Cardio dt 30, dnt 35
Treningi dalej 2on1off

cwiczysz klasycznym schematem PPL czy wpada jakiś większy nacisk wlasnie na te rece i barki?

Kształt rąk masz bardzo dobry, może faktycznie jedynie ciut rozmiaru brakuje. Poza tym, to sylwetka bardzo symetryczna i proporcjonalna