Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Też nie jestem fanem vacuum
Ale fajnie ze udaje sie zrobic na luzaku praktycznie zawsze czy masa czy redu mimo ze nie robię tego regularnie
No i druga sprawa jest taka ze jezeli bedzie grana wiosna a uda sie jakos fajnie przepracowac okres jesien/zima to wtedy juz na bank zostanie na jakis czas cp
Chyba ze nie bedzie progresu
A ciężka odpada bo aż tak brnąć w to wszystko nie zamierzam a tu ze 115kg to minimum trzeba by miec na scene

No tak tu masz racje bo jednak w CP to u kazdego juz chyba wymagaja vacum. Chociaz w zeszłym roku mało kto robił:p

Dziś off
Tylko 2x cardio
Waga 113.7kg
Brakuje nabicia i tego wygladu bardziej suchego przy podobnej wadze jak w trakcie redukcji no ale pewnych rzeczy sie nie przeskoczy w tym okresie (ciezary, inne suple i dawki)
Klata na klamotach w niedziele i jeszcze dzis czuje jej fajne nabicie, napięcie. Tego efektu niestety w domu nie ma jak zrobić. Jutro mam nadzieje jak uda sie te nogi zrobic na silce to wjezdzam w siady na safety barze i suwnice na pełnej
Zrobilem 4 szybkie foto zaraz po pobudce na kapciu. Chyba udało się mimo warunków poprawić ciut dwojke w pozie tyłem i bokiem. Warunki domowe jakos sprzyjały treningom tylnej taśmy i nie mialem tu problemów żeby zniszczyć tył uda

Mariusz, jakie przewidywania na pływanie w sezonie? Kiedy zwykle startowaliście?

W sensie rozstawione mamy wszystko tak jak Nas ogranicza prawo czyli miedzy 1.07 a 31.08 cały sprzęt może stać na marinie tam gdzie zwykle i to samo tyczy się plaży, że w teorii od 1 lipca możemy działać. Wszystko zależy od pogody i z reguły tak 5-10 lipca wszystko juz rusza na 100%. Teraz sytuacja jest trochę skomplikowana bo nie wiadomo jak bedzie wygladac prawnie sytuacja z plaza w sensie wypoczynkiem i biznesem na plazy... póki co ja jestem nastawiony tak że niestety może tego sezonu w mojej branży po prostu nie byc. Jednak jakas tam nadzieje mam po tym co sie dzialo w ten weekend na moich rejonach, ludzi było jak w lipcu, i wiekszosc w dupie juz ma te całe restrykcje

LEGS
Nie pamiętam dokładnie jak tam szło bo freestyle ale wypisze mniej wiecej
1. Leg curl 6 albo 7x 20-15
2. Safety sq bar 3 główne 160/8 180/6 200/6



3. Leg press 6 albo 7x 15-12 up to 495kg



4. Db rdl 3x12** 50kg
5. Leg extensions 5 albo 6x15
Dodatkowo Biceps bo fajna maszyna
6. Hammer preacher curl 4x20-12
7. Db hammer curl 3x8 20/25/30kg
Cardio 40 min na czczo
Drugie 40 min wieczorem

PUSH
1. Band press 4x20
2. Single arm band crossover 4x15-12
3a. Db flyes small incline 4x12-10* 26/26/31/31kg
3b. Db press small incline 4x12-10* 26/26/31/31kg



4a. Db hex press small incline 4x12 31kg
4b. Db pullovers small incline 4x12 31kg



5. Db lateral raises 4x15 21/24/26/29kg



6a. Db front delts press 4x12 29kg
6b. Underhandgrip front db raises 4x12 21kg




Cardio
Rano 40 minut na czczo
Po treningu 40 minut

Mialem dzis ochote na jakiegos czita bo w sumie kupę czasu nie jadlem juz pizzy (chyba z rok) a burgera jadlem jakos zaraz jak odwolalo zawody wiec 2 miesiace temu
Ale jakos mi sie odechciało a bylem na etapie przeglądania pyszne.pl
Innym razem

Nogi po wczoraj mocno obolale

Wół i Krowa i mialbys szybko burgera w domu , ostatnio bylem tam chyba z dwa razy

Wół i Krowa lekko podupadl na jakosci

Jak sie dawno nie jado burgera to wszystko smakuje