...
Napisał(a)
Push II
1. OHP siedząc 8x40, 8x60, 8x85, 8x85
2. Wznosy jednorącz z hantlem do boku 4x14x10kg
3a. Odwrotne rozpiętki 3x17x6kg
3b. Arnoldki 3x14x12kg
4. Bench press 401 8x60, 8x80, 8x95, 8x95
5. Rozpiętki w bramie 4x12x4sztabki
6. Dipsy 4x11,11,12,12xcc
7. Skullcrusher 4x13x30kg
35min cardio na noc
Waga 100.2 po dniu DNT czyli w miejscu, cieszy + sylwetka nawet twardsza Do tej pory po każdym dnt + 1-1.5kg
1. OHP siedząc 8x40, 8x60, 8x85, 8x85
2. Wznosy jednorącz z hantlem do boku 4x14x10kg
3a. Odwrotne rozpiętki 3x17x6kg
3b. Arnoldki 3x14x12kg
4. Bench press 401 8x60, 8x80, 8x95, 8x95
5. Rozpiętki w bramie 4x12x4sztabki
6. Dipsy 4x11,11,12,12xcc
7. Skullcrusher 4x13x30kg
35min cardio na noc
Waga 100.2 po dniu DNT czyli w miejscu, cieszy + sylwetka nawet twardsza Do tej pory po każdym dnt + 1-1.5kg
...
Napisał(a)
Legs
1. Uginanie dwójek leżąc z hantlem 301 4x15x18kg
2. SQ 8x60, 8x90, 8x120, 8x150, 8x170, 8x190, 8x200
3. Wypychanie suwnicy wahadłowej wąsko 301 10x60, 10x80, 12x100, 12x110
4. Wyprosty 3x20x4sztabki
5. MCNPN 301 4x8x112,5kg
6. SQ jefferson 4x20x30kg
bez cardio
Waga 99.7 - pierwszy raz poniżej 100 bodajże od 5 tyg
1. Uginanie dwójek leżąc z hantlem 301 4x15x18kg
2. SQ 8x60, 8x90, 8x120, 8x150, 8x170, 8x190, 8x200
3. Wypychanie suwnicy wahadłowej wąsko 301 10x60, 10x80, 12x100, 12x110
4. Wyprosty 3x20x4sztabki
5. MCNPN 301 4x8x112,5kg
6. SQ jefferson 4x20x30kg
bez cardio
Waga 99.7 - pierwszy raz poniżej 100 bodajże od 5 tyg
...
Napisał(a)
Jaki masz teraz plan? Redu na maksa czy chcesz poświecić dana ilość czasu na redukcje i znowu masa? Bo ja czekam na ten start znowu
...
Napisał(a)
Do końca kwaratanny tne ile się da, mam duzo czasu moge sie poświęcić bardziej niz w normalnym okresie, w sensie 2x ed cardio itd. Liczę że jeszcze 4-5 tyg i ruszy wszystko więc wtedy zacznę mase
...
Napisał(a)
wojtekztrDo końca kwaratanny tne ile się da, mam duzo czasu moge sie poświęcić bardziej niz w normalnym okresie, w sensie 2x ed cardio itd. Liczę że jeszcze 4-5 tyg i ruszy wszystko więc wtedy zacznę mase
I wtedy plan na wiosnę?
...
Napisał(a)
Jeżeli bedzie co pokazać to tak jak lipa, to dalej poprawiamy braki
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
łapy nogi zaj**iscie
tył barków chyba mocno poszedł ;)
tez mi właśnie tego a redu brakowało:D wiec pewno jest jak mówisz brakuje tej "magi" :D
tył barków chyba mocno poszedł ;)
tez mi właśnie tego a redu brakowało:D wiec pewno jest jak mówisz brakuje tej "magi" :D
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
2
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
Polecane artykuły