Wojtek - przygotowania jesień 2020

Póki co nie, będzie refeed jak zajdzie potrzeba.

Push II

1. OHP siedząc 8x40, 8x60, 8x85, 8x85

2. Wznosy jednorącz z hantlem do boku 4x14x10kg

3a. Odwrotne rozpiętki 3x17x6kg
3b. Arnoldki 3x14x12kg

4. Bench press 401 8x60, 8x80, 8x95, 8x95

5. Rozpiętki w bramie 4x12x4sztabki

6. Dipsy 4x11,11,12,12xcc

7. Skullcrusher 4x13x30kg

35min cardio na noc

Waga 100.2 po dniu DNT czyli w miejscu, cieszy + sylwetka nawet twardsza Do tej pory po każdym dnt + 1-1.5kg

Legs

1. Uginanie dwójek leżąc z hantlem 301 4x15x18kg

2. SQ 8x60, 8x90, 8x120, 8x150, 8x170, 8x190, 8x200

3. Wypychanie suwnicy wahadłowej wąsko 301 10x60, 10x80, 12x100, 12x110

4. Wyprosty 3x20x4sztabki

5. MCNPN 301 4x8x112,5kg

6. SQ jefferson 4x20x30kg

bez cardio

Waga 99.7 - pierwszy raz poniżej 100 bodajże od 5 tyg

Jaki masz teraz plan? Redu na maksa czy chcesz poświecić dana ilość czasu na redukcje i znowu masa? Bo ja czekam na ten start znowu

Do końca kwaratanny tne ile się da, mam duzo czasu moge sie poświęcić bardziej niz w normalnym okresie, w sensie 2x ed cardio itd. Liczę że jeszcze 4-5 tyg i ruszy wszystko więc wtedy zacznę mase

wojtekztr

Do końca kwaratanny tne ile się da, mam duzo czasu moge sie poświęcić bardziej niz w normalnym okresie, w sensie 2x ed cardio itd. Liczę że jeszcze 4-5 tyg i ruszy wszystko więc wtedy zacznę mase

I wtedy plan na wiosnę?

Jeżeli bedzie co pokazać to tak jak lipa, to dalej poprawiamy braki

Check wstawialem na insta wstawię też tu. Wkurvia to że nogi twarde suche a góra miękka i flak bo fatu to już za wiele nie mam, wg mnie widzę że brakuje mocniejszych srodkow typu tren/wino co by utwardzily trochę... no ale cóż, jest jak jest

łapy nogi zaj**iscie
tył barków chyba mocno poszedł ;)

tez mi właśnie tego a redu brakowało:D wiec pewno jest jak mówisz brakuje tej "magi" :D

Wojtek, lekki progres nóg