Mati - Wiosna 2022

04.05
Pullover wyc gorny 4x12
Drazek nachwytem 3xccx5,5,5
Focze wioslo sztanga 2x85x8 1x85x11
Wioslo z v wyc dolnego 72,5x10 77,5x10 82,5x10 87,5x10 77,5x15
Wznosy hantki w opadzie tułowia 4x12,5x15
Face pull z guma 3x max

Ostatnie treningi bardzo dobre, ciężary cały czas lekko do przodu.

Ostatnio standardowa micha w dt:
1. Wolowina jaja awokado warzywa
2. Platki jaglabe ryzowe, owoc, maslo orzechowe, izolat bialka jaj
3. Kleik, chleb tostowy, owoce, izolat, dżem
4. Ryz kura warzywa
5. Chleb zytni/orkiszowy kura warzywa
6. Bialka jaj, izolat, platki jaglane/ryzowe, maslo orzechowe.

Mati co to za ćw focze wiosło, wyjaśnij, bo jestem mega ciekaw, a zawsze coś nowego można wykorzystać.

Paweł tutaj wersję z hantlami i sztanga
https://m.



https://m.

Paweł to jest dokładnie to co na filmiku wyżej. U mnie jest ten problem ze przy wiosle w opadzie ciężko mi najszerszy wyizolować a jak leze poziomo to czuje go bardzo dobrze :)

Focze fajnie izoluje najszerszy i można faktycznie fajnie poczuć najszersze

Ja też stosuje obie odmiany, czasami w rożnych pochyleniach ławeczki :D Kolejna zaleta to prostownik bo jak już po normalnym wiośle sztangą Back Pumps wejdzie to te ćwiczenia to idealne przerywniki żeby ta pompa tam lekko zeszła i później dalej można targać cos w pochyleniu ;p

05.05 klata barki
Floor prees hantle 2x45x8 1x45x9
Wl skos gora 95x10 100x10 105x10 110x10 102,5x15
Rozpietki skos gora 4x17,5x13,15,14,15
Wznosy bokiem 4x17,5x11 12,5x17
Wyciskanie hantki siedząc 2x35x8 1x35x13

06.05 nogi
Martwy rwaniowy 5x5x130
Fronty 2x90x8 1x90x11
Hack sq 4x10
Wyprosty 4x50x12
Zginanie 4x35x10

Ostatnie treningi bardzo dobre. Chociaz czuje już lekkie przemęczenie. Waga stabilne 105 kg.

07.05 off
Jutro i niedziele robie lekki deload. Mysle ze w te 2 dni trochę się zregenreuje.
Dziś zrobię jeszcze standardowo plecy z bicepsem.
Obecnie planowe 30 min leci.

08.05 poszły dziś plecy trochę na freestyle.
1. Wioslo hantlami w podporze o lawke 4x25x15
2. Sciaganie v do klatki siedzac 30x20 2x50x10 30x15
3. Pullover 4x20x15
4. Martwy ciag w stylu Doriana 3x140x10
5. Uginanie ramion z supinacja 4x12,5x15
6. Modlitewnik hantlem 4x12,5x15

Po treningu ubrałem kąpielówki i szybki skok do stawku który mam za domem :p przy okazji pompa na plecach była nieludzka, gdzie do nie dawna totaknie ich nie czułem.





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-05-08 20:01:07

MC w stylu doriana to jaki ?