Pullover wyc gorny 4x12
Drazek nachwytem 3xccx5,5,5
Focze wioslo sztanga 2x85x8 1x85x11
Wioslo z v wyc dolnego 72,5x10 77,5x10 82,5x10 87,5x10 77,5x15
Wznosy hantki w opadzie tułowia 4x12,5x15
Face pull z guma 3x max
Ostatnie treningi bardzo dobre, ciężary cały czas lekko do przodu.
Ostatnio standardowa micha w dt:
1. Wolowina jaja awokado warzywa
2. Platki jaglabe ryzowe, owoc, maslo orzechowe, izolat bialka jaj
3. Kleik, chleb tostowy, owoce, izolat, dżem
4. Ryz kura warzywa
5. Chleb zytni/orkiszowy kura warzywa
6. Bialka jaj, izolat, platki jaglane/ryzowe, maslo orzechowe.