Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Nie no Paawo ja nie powiedziałem ze On jest do dupy. OK może trochę przegiąłem , po prostu mi podpadł w ostatnim czasie a to wykonanie " Paryż Moskwa " na męskim graniu mnie zniesmaczyło . . Ale słyszałem ostatnio coś fajnego w jego wykonaniu jak znajdę to wrzucę

Bladego pojęcia nie mam kto to ten Roguc Najmniejszego. Pierwszy raz w życiu słyszę gościa i czy jest do dupy czy nie, hmm trudno mi to ocenić.
Znałem jednak Ciechowskiego i podtrzymuję to co napisałem wyżej

Szajba, Rogucki - Coma

No to teraz wiem. Dzięki.
Jutro możesz mi przypomnieć

Szajba przypominam, Coma - Rogucki

Pawoo ja słucham od 9:30 . Wymieniam koła w samochodach i sobie podśpiewuję

Tak jak planowałem czwartek rano po pracy
Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6
Czwartek 30.04..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1.Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 67,5 kg, x 6p
- 75 kg, x 4p
- 85 kg, x 3p x 4s

3.Seria łaczona ( wiosło, drązek)
3a. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 50p
- 60 kg, x 10p
- 70 kg, x 10p x 4s
3b. Powolne opuszczanie na drążku - 25p
- 5p x 5s

4. Przysiady ze sztangą na barkach - 75 p
- 40 kg x 15p x 5s
-
5. Brzuch – rehabilitacyjne
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p

Chłopaki jadą z krata na lato 50 brzuszków dziennie , a ja postanowiłem robić 50 kółek dziennie i zaczynam od 1 maja żeby uczcić swięto pracy

Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6
Piątek 01.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 55 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 62,5 kg, x 6p
- 75 kg, x 5p x 5s

3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Wyciskanie sztangi wąsko - 22p
-65 kg x 8p
-70 kg x 6p
-75 kg x 4p
-80 kg x 4p
3b. Uginanie przedramion hantlami siedząc podchwyt- 54p
- 15 kg x 12p x 2s
- 13,5 kg x 15p x 2s

4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p
- 100p x 15 serii

5. Kółko z kolan - 50p
- 1s x 20p
- 2s x 15p


Miał być trening siłowy, ale w planie był ANRAP w WL, a po dwóch dniach treningu i wymianie 16 kół w samochodach zrobiłem sobie lekki trening przy topie wszech czasów programu trzeciego

Trening
Sobota 02.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1. Ćwiczenia z gumami
- 7 cwiczeń x 3 serie

2. Kółko z kolan - 50p
- 20p x1s
- 10p x 3s

Dzisiaj trening z wnukami , tradycyjnie się przedłużył
Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6
Niedziela 03.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 44 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 65 kg, x 6p
- 72 kg, x 4p
- 90 kg amrap x 10p

2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 44p
-67 kg x 10p -2s
-67 kg x 8p -3s

3. Przysiady ze sztangą na barkach - 70p
- 40 kg x 20p x 2s
- 40 kg x 15p x 2s

4. Brzuch –
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p

5. Kółko z kolan - 50p
- 2s x 20p
- 1s x 10p

Jutro po pracy zaczynam nowy treningowy tydzień , jak mi Ajazy rozpiskę wrzuci

Chłopcy ćwiczą z gumami od młodych lat - nic ich nie zaskoczy.

Jak tam Twój brzuch po tych 50 kółkach?

ojan

Chłopcy ćwiczą z gumami od młodych lat - nic ich nie zaskoczy.

Jak tam Twój brzuch po tych 50 kółkach?

Chłopaki są zawzięte, juz mają swoje ulubione cwiczenia, ale na razie to tylko zabawa .
Brzuch OK , taki przyjemny "ból"

Jurek, gratuluję Tobie wnuków



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-05-04 08:58:10

Mega wrażenie robi 100 podciągnięć na drązku i kółko 50 reps'ów ! Po takiej ilości powtórzeń kółka to chyba przez tydzień nie mógłbym kaszleć ha ha