Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Micha w dzień off jak będzie wyglądać?

Mati wstawie w srode jak bedzie dzień off

Dziś
PUSH planem po modyfikacji
0a. Leg raises 3x15
0b. Abs crunch 3x12
1. Seated machine chest press 3x10** full stack
2. Incline db press 3x10* 50/50/50
3a. Cable crossovers 4x15-12 plus extra 4-5 partial reps every set
3b. High incline db hex press 4x12 14/14/16/16
4. Seated db lateral raises 4x20-15 drop set 2 last sets 14/14/16+8 16+8
5a. Db front raises (dumbell in both hands) 4x12
5b. Db front press same db like in 5a. 4x10
6. Triceps french press cable 4x20-15
7. Cable triceps extensions 3x15
8. Standing calf raises 4x15-12
Cardio
20 minut

200g makaron
250g wołowina
15g oliwa

Taki zacny pojemniczek ;d

Jest co jeść chociaż weszło w 3 minuty

to nawet dobrze nie przeżułeś

FighterX

to nawet dobrze nie przeżułeś

Taka wołowinka wyszła pyszna, że wchodziła jak złoto dawno nie robiłem bo tak to ciagle tatar gotowy którego mógłbym nawet jeść jak batona

A jak robiłeś wołowinę ? Dusiłeś? No wszyscy tylko steki i steki

Kupiłem w całości kawalek ligawy, odmierzylem porcje, drobno ja dosyc pokroiłem, na patelnię z małą ilością kokosowego, trochę pieprzu, papryki, czosnku, smażyłem na oko. Mam indukcje wiec jak max jest 9 to na poziomie 6. Jak juz widzialem ze puściła troche wody i wyglada juz jakby zaczynala sie dusic w tych sokach to podkrecilem na 8 ze dwie minuty i ładnie dopalilo wszyztko

za miękka chyba nie wyszla bo troche musi sie podusić zeby naprawde sie rozpływała

własnie miałęm pytać jak ją robisz i jak wychodzi ale mnie uprzedzili ;)