WebsteroDzięki bardzo :) od Końca minicuta mamy + 2.4kg :) , w tym tygodniu doszło 0.2kg , od jutra dokładamy do Nóg 30g ww a do Klatka/plecy 20g ww :)Rosniesz kolego.
...
Napisał(a)
2
...
Napisał(a)
Dzień 20.10.2019 - Ranek super , wolne w pracy dzisiaj , wyspałem się , dzisiaj off od siłki i bez cardio :) tak jak wyżej napisałem od jutra dokładamy ww :) Dzisiaj w planach jakiś spacer i może basen czy coś innego bo pogoda super :)
Dieta :
1-4. 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 10g T
Dieta :
1-4. 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 10g T
2
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
prz1993Twoja pomoc a ja robię swoje i cisne :) miło czytać że idzie dobrze , dzięki temu motywacja większa :)Bardzo ładnie idzie
4
...
Napisał(a)
Dzień 21.10.2019 - Pospane dość spoko , rano 25min. Cardio , uczelnia i noooogi ! Co to był za ogień dzisiaj , przed treningiem jakiś spiacy i zamulony , zacząłem robić serie wstępne na siadach i nagle boom ogień !! Wszędzie praktycznie dołożone , węgli ciut wiecej i od razu było czuć :) Oby tak szło cały czas !
1. Sq r8 95/82/75
2. Sq na hack maszynie wąsko r10 65/57/48
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 17.5/17.5.17.5/15/12.5
4. Uginanie leżąc r10 21/18.5/17.5kg
5. Zuraw 4x max
6. Hip thrust r10 125/112/100
7. Przywodzenie 10/10/12/15 59/64/50/41
Dieta :
1. 40g B + 70g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 200g WW
3. 40g B + 100g WW + 5g T
4. 40g B + 70g WW + 5g T
5. 40g B + 70g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T
1. Sq r8 95/82/75
2. Sq na hack maszynie wąsko r10 65/57/48
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 17.5/17.5.17.5/15/12.5
4. Uginanie leżąc r10 21/18.5/17.5kg
5. Zuraw 4x max
6. Hip thrust r10 125/112/100
7. Przywodzenie 10/10/12/15 59/64/50/41
Dieta :
1. 40g B + 70g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 200g WW
3. 40g B + 100g WW + 5g T
4. 40g B + 70g WW + 5g T
5. 40g B + 70g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T
3
...
Napisał(a)
Fajnie to wyglada juz powoli, nie ma co ale wyjscie z glowa z dobrej redukcji jest najwazniesze. Wielu sie rzuca na zarcie i niestety zj**ia dobra baze. Sam kiedys tak niestety robilem ale na starosc czkowiek robi sie madrzejszy
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
GugcioFajnie to wyglada juz powoli, nie ma co ale wyjscie z glowa z dobrej redukcji jest najwazniesze. Wielu sie rzuca na zarcie i niestety zj**ia dobra baze. Sam kiedys tak niestety robilem ale na starosc czkowiek robi sie madrzejszy
Teoretycznie, tak się mówi, że mega niski BF to dobra baza, a jak się okazuje, nie wiem jak mocno towar na to wpływa i ilość przebytych cykli redukcyjnych bo na pewno, że zbyt niski indywidualny BF nie jest dobry do budowania mięsa, bo to jest dla organizmu stan zagrożenia, brak żarcia, brak zapasów i organizm ma w du.ie budowanie mięsa, chce uzupełnić w pierwszej kolejności tłuszcz zapasowy do swojego poziomu, a potem dopiero zajmie się budowaniem mięsa. I ma ku temu odpowiednie mechanizmy, tak jak na redukcji zmusza nas do mniejszego wydatku energetycznego przez obniżenie chęci do spontanicznej aktywności, tak tutaj jest szereg mechanizmów, od braku uczucia sytośc,i satysfakcji z jedzenia, poprzez nasilone odczuwanie głodu, kijowe samopoczucie, spadki siłowe, energia na treningach.
To takie teoretyzowanie, żeby się nikt nie przyczepił, ale chodzi mi o to, by nie wrzucać wszystkich do jednego wora, że o ten się nażarł po redukcji, słaby psychicznie, może nie słaby, ale nie dało się inaczej, sam wielokrotnie dodając żarcia po redukcji w sposób książkowy pierwsze co łapałem to smalec, dlatego sam nie bawię się już w reversy, bo to tylko przeciąganie agonii. Wiem, że z każda kolejną redukcją mogę sobie pozwolić na nieco niższy BF, bo teraz masuję z takim BFem jakiego nigdy po ponad 2 miesiącach masy, gdzie widzę, że coś rośnie, ale redukcji mam za sobą już xxx. Ktoś kto 1/2x zszedł nisko/stosunkowo nisko może nie być gotowy jeszcze na to.
6
...
Napisał(a)
Tez mam takich podopiecznyxh dwoch gdzie nakpierw idzie 5 cm w pasie a dopiero potem gosciu csly rosniea pas stoi. Poj**ane
...
Napisał(a)
O dokładnie, Wojmir 100% racji. Rózne są przypadki, i sam często widziałem to o czym piszesz.
Poprzedni temat
Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- ...
- 448
Następny temat
Trener bikini fitness
Polecane artykuły