Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Baw się dobrze i zdaj relację jak film ;)

I już po filmie , Dla mnie i dla mojej dziewczyny film niezbyt ciekawy , dość ciężki do ogarnięcia :/

Dzień 12.10.2019 - Leeeeegs day ! , rano 25min. Cardio , ogarnalem się i poleciałem po dziewczynę i Lota na silke razem :) , Dzisiaj poszły nogi , nowy trening , byl taki ogień że przy 4 ćwiczeniu puściłem pawia ... czyli chyba był ogień , nogi jak z waty , potreningowy 190g ww zjadłem w sekundach takie ssanie było XDD , teraz do 22 praca i na noc pewnie lezing :)

Trening :
1. Sq r8 90/80/72
2. Sq na hack maszynie wąsko r10 60/55/47.5
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 17.5/17.5.17.5/15/12.5 kg hantel w ręce , masakra ale dało popalić
4. Uginanie leżąc r10 20/18/16 kg
5. Zoraw 4x max
6. Hip thrust r10 100/90/80
7. Przywodzenie 10/10/12/15 50/50/41

Dieta :
1. 40g B + 50g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 190g WW
3. 40g B + 90g WW + 5g T
4. 40g B + 50g WW + 5g T
5. 40g B + 50g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T

Dzień 13.10.2019 - Siemanko :) , dzisiaj w końcu mogłem sporo pospać , Bez cardio , wstałem , zjadłem ogarnalem się i od 14 do 22 praca , a jutro znowu ogień , szkoła , trening praca i tak cały tydzień. Po tygodniu podbicia kcal , waga w górę o 2kg , unormowała się i podbijamy te ww które odjęliśmy w środę :)

Dieta :
1-4. 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 10g T

Niedziele w pracy nic fajnego. Ja wczoraj prawie 15h w robocie hehe,dzis z przerwami spalem do 14.

Ja za to jak dowalę trening nóg to mi muli apetyt xD dziwna akcja ale dwa treningi z rzędu już tak miałem. niby wszystko ok a po treningu tak jem bo jem xD chyba za słabo trenuję :D
Lecimy tam dalej z nowym tygodniem! :D

Webstero

Niedziele w pracy nic fajnego. Ja wczoraj prawie 15h w robocie hehe,dzis z przerwami spalem do 14.

Niestety niedziele , święta mam pracujące :/ , Ale w tygodniu często wolne wypada

winterR

Ja za to jak dowalę trening nóg to mi muli apetyt xD dziwna akcja ale dwa treningi z rzędu już tak miałem. niby wszystko ok a po treningu tak jem bo jem xD chyba za słabo trenuję :D
Lecimy tam dalej z nowym tygodniem! :D

Haha każdy organizm inny , ale tak żaby mi apetyt mulilo to nie miałem nigdy :p , bo zawsze ssanie mocne haha

gnidusek

winterR

Ja za to jak dowalę trening nóg to mi muli apetyt xD dziwna akcja ale dwa treningi z rzędu już tak miałem. niby wszystko ok a po treningu tak jem bo jem xD chyba za słabo trenuję :D
Lecimy tam dalej z nowym tygodniem! :D

Haha każdy organizm inny , ale tak żaby mi apetyt mulilo to nie miałem nigdy :p , bo zawsze ssanie mocne haha

Ja miałem podobnie jak ty, jak na masie byłem, po bardzo ciężkich treningach apetyt -30%. Musiałem na siłe wpychac post wo..

Dzień 14.10.2019 - Poranek dość ciężki , sporo się budziłem w nocy , rano 35min. Cardio , od 8:15 zajęcia , o 11 trening Pull i praca od 14 do 22 teraz :) , Na treningu z początku jakieś rozkojarzenie a potem nagle taki focus i skupienie , nabiło pięknie :)

Trening :
1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max
2. Wiosło hantlą r10 55/50/45 kg
3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 40/40/40/35/25 kg
4. Podciaganie sztangi do brody r10 45/40/35 kg
5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 17.5/20/15/12.5 kg
6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 30/25/20 kg

Dieta :
1. 40g B + 50g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 150g WW
3. 40g B + 70g WW + 5g T
4. 40g B + 50g WW + 5g T
5. 40g B + 50g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T