Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Będziesz jeszcze poprawiać dipy u wycwiela?

ojan

Będziesz jeszcze poprawiać dipy u wycwiela?

Miałem taki zamiar, ale te trzy tygodnie wakacyjnego lenistwa nie wpłynęły na mnie za dobrze . Zobaczę jak mi pójdzie ten trening "rozruchowy" zapodany przez a Ajazego . Jeszcze nie całkiem zaskoczyłem po urlopie


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-08-25 15:27:24

Dzisiaj wieczorem trening siłowy z wnukiem który już doszedł do siebie po chorobie . Zeszło prawie 3 godziny , no cóż trzeba młodego pilnować pokazywać i korygować błędy. W efekcie dodatkowo w ramach rozgrzewki robię część jego treningu . Mogę powiedzieć ze dzisiejsza rozgrzewka trwała godzinę .

Tak wyglądał mój trening
Trening powakacyjny Poniedziałek 26.08.2019 dzień siłowy 4
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut - nie liczę treningu z młodym

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 29 p
- 50 kg, x 5p – wpasowanie się w ławkę
- 75 kg, x 8p x 3s

2. OHP- 29p
- 28 kg, x 5p - wpasowanie w sztangę
- 47,5 kg, x 8p x 3 s

3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów
3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p
- 5p x 8p
3b. Pompki na poręczach - 40p
- 5p x 8p

4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p
- 67,5 kg x 5s x 10p

5. Bicek sztangielkami młotkowo - 56p
- 2 x 14 kg x 12p x 3s
- 2 x 10 kg x 20p - na dobicie

jsdolan5

Dzisiaj wieczorem trening siłowy z wnukiem który już doszedł do siebie po chorobie . Zeszło prawie 3 godziny , no cóż trzeba młodego pilnować pokazywać i korygować błędy. W efekcie dodatkowo w ramach rozgrzewki robię część jego treningu . Mogę powiedzieć ze dzisiejsza rozgrzewka trwała godzinę .

To dzieje się
Kto bardziej zmęczony po treningu Ty czy wnuk

Chyba jednak to ja jestem bardziej zmęczony . Takie uczenie, pilnowanie i poprawianie jest męczące . Ale przyjemne

Giaurnemo

jsdolan5

Dzisiaj wieczorem trening siłowy z wnukiem który już doszedł do siebie po chorobie . Zeszło prawie 3 godziny , no cóż trzeba młodego pilnować pokazywać i korygować błędy. W efekcie dodatkowo w ramach rozgrzewki robię część jego treningu . Mogę powiedzieć ze dzisiejsza rozgrzewka trwała godzinę .

To dzieje się
Kto bardziej zmęczony po treningu Ty czy wnuk

Autorytet nie może być zmęczony ,ani okazywać oznak słabości

Jawor50

Autorytet nie może być zmęczony ,ani okazywać oznak słabości

Dobrze prawisz Byczku
My dziadkowie musimy trzymać fason przed wnukami i nie ma, że boli
"Iron grandfathers" to MY

Wczoraj z powodu upałów zero aktywności fizyczne no i od 19:00 w pracy .

Dzisiaj przed pracą, choć przy tym upale nie za bardzo mi się chciało
Trening siłowy Środa 28.08.2019 dzień siłowy 5
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut

1. Przysiady ze sztanga na barkach - 45p - robione systemem 4010, no prawie
- 50kg x 5p - seria rozruchowa
- 92,5 kg x 8p x 5s

2. Martwy ciąg - 39p
- 68kg x 5p - seria rozruchowa
- 100 kg x 8p x 2 s
- 100 kg x 6p x 1 s
Według zaleceń Ajazego zszedłem trochę z ciężarem. Miało być 5 serii po 8 powtórzeń ale plecy jeszcze nie w pełni sprawne dlatego w tym tygodniu odpuściłem. Myślę że w przyszłym tygodniu już pójdzie normalnie .

3. Zechter squat - 40p
- 60kg x 10p x 4s

4. Dzień dobry - 34p
- 50kg x 12p x 3s
- 50kg x 10p x 1s

Rozciąganie
W siadach dołożyłem 2,5 kg, w 3 i 4 ćwiczeniu po 2 kg.

Młody dostał instrukcje i filmiki i w tej chwili ćwiczy sam , no pod nadzorem córki

jsdolan5

Wczoraj z powodu upałów zero aktywności fizyczne no i od 19:00 w pracy .
Dzisiaj przed pracą, choć przy tym upale nie za bardzo mi się chciało

Jurek jesteś miętki
Zostałeś wykluczony z grupy "Iron grandfathers"

Giaurnemo

jsdolan5

Wczoraj z powodu upałów zero aktywności fizyczne no i od 19:00 w pracy .
Dzisiaj przed pracą, choć przy tym upale nie za bardzo mi się chciało

Jurek jesteś miętki
Zostałeś wykluczony z grupy "Iron grandfathers"

No cóż z wiekiem chyba mięknę . Nigdy nie lubiłem upałów, a trening w temperaturze 28'C, bo taka w tej chwili jest w mojej siłowni, to dla mnie duże wyzwanie .


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-08-30 21:32:34