Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Wczoraj
PUSH
1. Butterfly 3x15** rest pause each set
2. High incline smith press (banded) 12/12/9/9/5 ost 151kg i trochę sie przeliczyłem bo klata troche juz dostała w kość po pierwszym ćwiczeniu backoff 111kg/12



3. Seated db lateral raises 20/15 3x12 20/22.5/25kg
4. Flypress 3x15-12 up to 30kg
5. Cable high pull 3x15+15 drop weight each set
6. Seated neutral grip chest press rest pause then narrow grip max reps 2x15+ max reps
7. Isolateral seated hammer delts press 3x20-15
Cardio
40 minut orbitrek

Od 4 dni bez lodów i ciastek
Żyje

Foto jeszcze za nim podjąłem decyzje o odwyku

jakis dużo większy na tym zdjęciu sie wydajesz jakbys dolozyl z 5kg od ostatniego ;p

Kawał kabana

Wtorkowe nogi

LEGS
1. Smith rdl rampa 10 up to 171kg regres 131kg/15



2. Seated leg curl 4x15 plus drop last set
3. Leg press wide leg stance high on platform 7x20



4. Single leg curl standing 3x15 zero rest beetwen sets
5. Bulgarian split squat 4x10-8
6. Leg extensions 5x15
7. Calf press 5x15
Cardio
40 minut Orbitrek

Jakies tam filmiki z ostatnich dwoch treningów

Z PULLa



Z PUSHa







I jakies foto
Przynajmniej opalenizna sie zgadza

Sobota i niedziela to u mnie klasycznie w tym sezonie wakacyjnym dni off od silowego i cardio
Czasem i to nie wystarcza zlapac pełni sił

Wczoraj 5 00 pobudka i trasa na onkologie z ciocia... nie mile widoki... Ciocia niestety kiepskie rokowania ale trzeba próbować. Życie jest przewrotne luty czyste pluca lipiec trafia do szpitala z podejrzeniem zapalenia pluc konczy sie diagnoza rak pluca przerzut do glowy... sklania to wszystko do refleksji nad zyciem i przewartosciowania pewnych spraw. Oczywisice jej najblizsza rodzina nie za bardzo wziela sobie to do serca ze w przeciągu kilku tygodni prawdopodobnie umrze i widze ze wszystko zostanie po naszej stronie do zrobienia... jednak stare powiedzenie z rodziną najlepiej wyglada sie na zdjęciach ciagle aktualne... najbardziej szkoda mi mojej mamy bo znowu to beda dla niej ciezkie chwile a juz raz śmierć jej mamy spowodowala u niej depresje.

Anyway starczy smutków

Waga dzis najniższa od dawna
115.0kg
Wyglada na to ze wrócę lzejszy niz przyjechalem i chyba 2 ciut lepszej formie
Ponad tydzień bez lodów i ciastek i coś tam zeszło lekko

Wczoraj
PULL
1. Lat pulldown 20/15 4x10-8 regres 12x
2. Smith row 1x12 141kg 1x15 111kg
3a. Underhand grip lat pulldown 4x12-10
3b. Cable pullovers 4x15
4. Neutral grip low row 4x15



5a. Facepull 4x20
5b. Db shrugs 4x15
6. Seated low cable arm curl 4x20-12
7. Db hammer curl 3x10
Cardio
40 Orbitrek

słyszałem ze do pracy wracasz

Ktoś mi zrobił wielką łaskę bo nie ma kto pracować nie wiem na jak długo bo będę próbował złapać mcfit jak jeszcze szukaja ale to dowiem sie pod koniec września

słyszałem wczoraj własnie ....

j**ac biede