...
Napisał(a)
Bylo by extra Mariusz, właśnie Tomek to z Dominikiem chyba ogarniają więc niech Cię po drodze zgarnia i dawać.
...
Napisał(a)
No Panowie szykuje się niezły trening
Na upartego jakby był problem z noclegiem z soboty na niedziele to z miłą chęcią was przenocuje Akurat planuje kupno nowego naroznika więc miejsca do spania będzie duzo
Panowie co Planujecie trenować ? Ja raczej jestem otwarty na propozycje bo i tak będę po zawodach więc będę miał luźniejszy okres
A tutaj filmik z Kaśką I ja ulany
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-04 16:12:02
Na upartego jakby był problem z noclegiem z soboty na niedziele to z miłą chęcią was przenocuje Akurat planuje kupno nowego naroznika więc miejsca do spania będzie duzo
Panowie co Planujecie trenować ? Ja raczej jestem otwarty na propozycje bo i tak będę po zawodach więc będę miał luźniejszy okres
A tutaj filmik z Kaśką I ja ulany
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-04 16:12:02
...
Napisał(a)
Ja w sobotę nogi z Tomkiem a w niedzielę u cb klateczke. Ja śpię z Tomkiem w pensjonacie Różana 51 jakby ktoś chciał dołączyć ;)
Ps. Wszyscy będą na redukcji za wyjątkiem Grzecha więc będzie trzeba się po przypinać. !!
Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-07-04 16:33:42
Ps. Wszyscy będą na redukcji za wyjątkiem Grzecha więc będzie trzeba się po przypinać. !!
Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-07-04 16:33:42
...
Napisał(a)
Po tym jak lecę na wczasach to też raczej będę na niższych kaloriach więc jestem z Wami
...
Napisał(a)
domino1664Ja w sobotę nogi z Tomkiem a w niedzielę u cb klateczke. Ja śpię z Tomkiem w pensjonacie Różana 51 jakby ktoś chciał dołączyć ;)
Ps. Wszyscy będą na redukcji za wyjątkiem Grzecha więc będzie trzeba się po przypinać. !!
Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-07-04 16:33:42
O to super Możliwe że nogi zrobię z wami ale zobaczymy co będzie robić reszta
...
Napisał(a)
Czwartek-04.07.2019-Redu tydz.12
W pracy luz bo mieliśmy akurat inwentaryzacje a że skończylismy ją robić w naszym dziale około 8 więc później już był spokój
Po pracy trening-ostatnie nogi.Akurat wpadł kumpel z żoną więc razem pyklismy nóżki. Jak on to stwierdził-na nogi przyjeżdża tutaj ostatni raz
No nie powiem,już po wyprostach moglismy iść do domu bo nogi tak spompowane W SQ nawet była siła bo poszło 160kgx6.
Dowiedziałem się,że w mojej kategorii do 80kg będzie nas 5-ciu,ja,Paweł,Michał Okoń i jeszcze dwoch. No będzie ciekawie
Jutro Push a w sobotę rano leci raport do Przemka i zobaczymy jak będzie wyglądał ostatni tydzień
Forma po cardio:
Dieta
1. Kurczak
2.Makaron,Kurczak
3.Makaron,Kurczak
TRENING
4. Omlet
5.Kurczak+Mielona szynka wieprz
Trening
Legs 1
0. Wyprosty 4x25
1.SQ R8
150kg
152kg
157.5kg
160kgx6
2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15
160/162.5/150/145
165/167/152/147
170/172/159/152
175/177.5/160/155
3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10
44kg
45kg
47kg
35kg (zmniejszyłem żeby jednak zrobić te 10p)
3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12
29kg
30kg
33,5kg
35kg
4.Uginanie leżąc R8
40kg
42kg
44kg
45kg
5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15
50/52.5/52.5/48/44
Maszyna-70/74/76/65/60
80/80/82/69/62
6. Tyłek
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-04 23:06:42
W pracy luz bo mieliśmy akurat inwentaryzacje a że skończylismy ją robić w naszym dziale około 8 więc później już był spokój
Po pracy trening-ostatnie nogi.Akurat wpadł kumpel z żoną więc razem pyklismy nóżki. Jak on to stwierdził-na nogi przyjeżdża tutaj ostatni raz
No nie powiem,już po wyprostach moglismy iść do domu bo nogi tak spompowane W SQ nawet była siła bo poszło 160kgx6.
Dowiedziałem się,że w mojej kategorii do 80kg będzie nas 5-ciu,ja,Paweł,Michał Okoń i jeszcze dwoch. No będzie ciekawie
Jutro Push a w sobotę rano leci raport do Przemka i zobaczymy jak będzie wyglądał ostatni tydzień
Forma po cardio:
Dieta
1. Kurczak
2.Makaron,Kurczak
3.Makaron,Kurczak
TRENING
4. Omlet
5.Kurczak+Mielona szynka wieprz
Trening
Legs 1
0. Wyprosty 4x25
1.SQ R8
150kg
152kg
157.5kg
160kgx6
2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15
160/162.5/150/145
165/167/152/147
170/172/159/152
175/177.5/160/155
3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10
44kg
45kg
47kg
35kg (zmniejszyłem żeby jednak zrobić te 10p)
3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12
29kg
30kg
33,5kg
35kg
4.Uginanie leżąc R8
40kg
42kg
44kg
45kg
5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15
50/52.5/52.5/48/44
Maszyna-70/74/76/65/60
80/80/82/69/62
6. Tyłek
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-04 23:06:42
...
Napisał(a)
Czyli TOP3 obsadzone :D
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Kolejny trening nóg robię w poneidziałek po zawodach z Pawłem i chyba z Przemkiem (bo nie wiem czy będzie trenować jak ma iść do szpitala),a pozniej w sobotę już w Opolu Trzeba zrobić dobry trening nóg żeby później wybrać się na kolacje z żoną bo mamy jeszcze bon do restauracji (dostaliśmy jako prezent na wesele)
PS. Gdzie w ogóle robimy ustawkę w sobote ?
PS. Gdzie w ogóle robimy ustawkę w sobote ?
...
Napisał(a)
w piątek chyba ? bo po weryfikacji mieliśmy trenować , a w poniedziałek ogień :)
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły