Rytuał Przejścia by nieraz

No to jest to jakaś opcja.

Blok siłowy
tydzień 1
Sobota

DMP 2KB40 5x3
Front squat 2KB40 5x5
Floor Press 2KB32 5x5

VWC 2KB24 15:15 36x 7 = 252reps/ 18min

Pressy na początku spaliłem, tzn. w pierwszej serii coś na lewą rękę nie chciały wchodzić, ale później odrobiłem i zrobiłem 5 pełnych serii po 3repsy.
Viking całkiem spoko - jako min. przyjąłem 30 serii a udało się kilka więcej. Dłonie w miarę ok, czyli nic nowego się nie urwało.

Poniedziałek

Front squat 2KB44 5x5
Floor press 2KB40 5x5
DMP 2KB28 5x5

VWC 2KB24 15:15 40x 7 = 280reps/ 20min

Dracarys!!!

Środa

Floor Press 2KB44 5x5
DMP 2KB36 5x5
Front Squat 2KB36 5x5

Czwartek

TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40, KB44
VWC KB24 15:15 30 x7 = 210 reps/ 15 min

A jednak będą mistrzostwa!!! Tylko tym razem nie na schodzie a w centrum kraju https://www.facebook.com/events/430246510859867/
Konkurencje pod TopTeam, eliminacje w czerwcu. Muszę szybko podciągnąć się w podciąganiu i pistoletach...
Jaram się!

Tak, jak pisałem wczoraj, Mistrzostwa w tym roku jednak się odbędą. Termin połowa września, lecz najpierw trzeba się zakwalifikować (kwalifikacje do końca czerwca). Na temat kwalifikacji jeszcze nic nie wiadomo, natomiast są znane kategorie i konkurencje na zawody:
Kategorie:
Mężczyźni kategoria lekka do 85 kg
Limit zgłoszeń 10 osób
Mężczyźni kategoria średnia od 85.1 do 99.9 kg
Limit zgłoszeń 10 osób
Mężczyźni kategoria ciężka +100 kg
Limit zgłoszeń 10 osób
Kobiety kategoria lekka do 62.5 kg
Limit zgłoszeń 15 osób
Kobiety kategoria średnia powyżej 62.5 kg
Limit zgłoszeń 15 osób
Kobiety Masters 35+ OPEN
(skończone 35 lat w dniu zawodów)
Limit zgłoszeń 10 osób
Mężczyźni Masters 35+ OPEN
(skończone 35 lat w dniu zawodów)
Limit zgłoszeń 10 osób

Konkurencje
1RM Military Press (wyciskanie jednorącz)
1RM Paused Pistol (przysiad na jednej nodze)
1RM PullUp (podciaganie nachwytem)
1RM Turkish GetUp (tureckie wstawanie)
Snatch Test 10 minut odważnikiem 16 kg (wszystkie kobiety) oraz 24 kg (wszyscy mężczyźni).
Ciężary: 4, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48, 52, 56, 60, 68, 80, 92 kg

Zgodnie ze swoim stażem i możliwościami chciałbym wziąć udział w kategoii masters 35+ OPEN. Jak widać, konkurencje pokrywają się częściowo z celami Rytuału Przejścia oraz w całości z TopTeam. Dlatego dzisiaj nastąpiła zmiana planu, który, mam nadzieję, pozwoli na przejście Rytuału, przynajmniej 3*** TT oraz godne pokazanie się na Mistrzostwach. Oczywiście gwarancji brak.
W skrócie plan wygląda tak:
Military press - Perfecting the Press
Pull up - Fighter pull up
SSST - Viking Warrior Conditioning
Pistol i TGU - w dni różności

Dużo tego, ale nie ma co narzekać - be strong or die trying.

PtP
Sobota HS

MPKB40, KB44, KB48, KB44 8x1
Front squat 2KB40 5x5
VWC 30 x7 = 210reps/ 15 min.

Niestety na lewą dzisiaj 48 nie weszło, ale to raczej chwilowa niemoc, więc nie ma tragedii. O tyle problem, że będzie niepotrzebna rozkmina, czy ciężar liczyć od 48 czy 44. Pomyślę, może po prostu będę cisnąć z różnymi ciężarami.

Na mistrzostwa trzeba polecieć na obie strony, czy wystarczy zaliczyć dany ciężar na jedną?

Taming The Beast - chyba masz te książkę, może wg niej leć?

Jak zwykle, trzymam kciuki. Nie że cały czas, ale w istotnych momentach swojej kariery możesz być pewien że je trzymam

Dziękóweczka, Szajba!

@Panteon: wydaje mi się, że na jedną stronę wystarczy. Co do Timing the Beast, to te programy mi nie podchodzą głównie ze względów logistycznych. Drążek mam w domu, z kettlami ćwiczę w garażu a sztangi w ogóle nie mam, a w tych programach zazwyczaj wszystko trzeba mieć pod ręką.

Co myślisz o teście pod VWC, kiedy obawiam się że nie będę w stanie wykonywać rwania przez całą minute?
Zazwyczaj w teście już w 4 serii na lewa rękę nie wyrabialem normy, a prawa jakoś te minute rwalem..