DT shiruetto

Wielkie dzięki za wyjaśnienie.

Trochę mnie tu nie było, ponieważ w piątek i dzisiaj miałam kolokwia Ale wszystko przez ten czas zapisywałam i dzisiaj postaram się uzupełnić dziennik

dobrze chociaz napisałas?:)

Jeszcze nie mam wyników, ale myślę, że oba zdane

01.04.19

Garmin
kroki: 10 023
rozgrzewka: 10:20min, 81kcal, HR 137
trening: 1:02:47, 235kcal, HR 104

trening A
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x35kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/15x35kg
15/15/15/15x32,5kg
15/15/15/15x32,5kg
15/15/15/15x30kg
15/15/15/15/15x25kg

wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15/15/15/15x8kg na każdą stronę
15x6kg/15/15/15x8kg
15/15/15/15x8kg
12/12/15/15x8kg
15/15/15/15x7kg
10/10/10/10x8kg
10/10/10/10x7,5kg

rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
12/12/12/12x7kg
12/15/15/15x7kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg

unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15xpo 2,5kg
15/15/15/15x2kg
15/15/15/15x2kg
15/15/15x2,5kg
15/15/15x2,5kg
15/15/15x2kg
12/12/12x2,5kg

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x16,5kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15,5kg
15/15x13kg/15x15kg
15x10kg/15/15x15kg
15x10kg/12/15x15kg

uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12xpo 6kg
12/12/12xpo 6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
15/15x4kg/12x6kg
12/12/12x5kg

plank 60s/60s/50s/50s
60s/60s/45s/45s
45s/45s/45s/45s


dieta

02.04.19

Garmin
kroki: 15 063
basen: 47:43min, 37x20m czyli 740m (Garmin naliczył 1 785m bez GPS )

dieta

03.04.19

Garmin
kroki: 11 916
rozgrzewka: 10:08min, 88kcal, HR 145
trening: 59:07min, 274kcal, HR 117

trening B
10min rozgrzewki na orbitreku

wykroki chodzone 10/10/10/10/10x5kg na każdą stronę
Ostatnia seria z pogłębieniem.
zakroki na podwyższeniu z kettlem
12/12/12/12x8kg na każdą stronę
przysiad bułgarski
12/12/15/15x3kg na każdą stronę
12/12/12/15x3kg
15/15/15/15x2kg
12/12/12/15x1kg
15/15/15/15x0kg

opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/12
5/5/5/10
5/5/5/10
10/10/10/10
podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę
7/7/7/7/7
6/7/7/7

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x25kg/15/15/15x22,5kg
15/15/15/15x22kg
15/15/15/12x22kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg

wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12x6kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
12/12/15x4kg
15x3kg/12/12x4kg

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/12/10/8x8kg
12/10/8/8x8kg
15/15/15x6kg
15/15/15x6kg stojąc
15/15/15x6kg stojąc
12/15/15x6kg stojąc
15/15/15/15x4kg stojąc

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15x10kg
4x15kg/8/15/15x10kg
12/12/12x15kg
12/12/10x15kg
12x11kg/15/15x11kg

dieta

04.04.19

Garmin
kroki: 8 723

wizyta u ortopedy
Ortopeda obejrzał moje stare RTG (sprzed niecałych 2 lat) i ocenił, że faktycznie te 20-parę stopni mogę mieć, ale jest to skolioza umiarkowana. Ponieważ rozwinęła się u mnie w wieku dojrzewania i nie ma teraz znacznego pogorszenia, to jej wartość prawie na pewno nie będzie się już zmieniać. W związku z tym robienie świeżego RTG i napromieniowywanie się nie ma sensu, dopóki nie mam żadnych dolegliwości. Lekarz po obejrzeniu mnie stwierdził, że skolioza piersiowa jest u mnie dobrze kompensowana- barki są na równej wysokości, wcięcie w talii tylko trochę większe po jednej stronie. Początkowy oraz końcowy odcinek kręgosłupa są ułożone prawidłowo, jedynie na jego przebiegu występują skrzywienia, ale czaszka znajduje się nad kością krzyżową, więc ogólnie wygląda to dobrze i gdy ubrania zasłaniają wystającą prawą łopatkę, to wada jest w zasadzie niewidoczna. Nie wymagam leczenia ortopedycznego, powinnam jedynie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie postawne.

dieta







Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-04-10 21:52:38

05.04.19

Garmin
kroki: 13 312


06.04.19

Garmin
kroki: 15 318
park trampolin: 59:25min, 397kcal, HR 137 - bardzo polecam, super zabawa i dobrze męczy


07.04.19

Garmin
kroki: 5 654


08.04.19

Garmin
kroki: 5 288

dieta

09.04.19

Garmin
kroki: 12 656
jazda na rolkach:

dieta