Rytuał Przejścia by nieraz

Dziękóweczka, Panowie!

5x5 tydzień 1
Środa

Floor Press (H): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32x5
Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5
Front Squat (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5

S&S KB40
OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 4x1 = 10 reps/ 10 min EMOM

Pierwszy trening w Nowym Roku wyszedł całkiem przyzwoicie, co po udanym Sylwestrze wcale nie było oczywiste...
Na koniec niepełna sesja S&S, bo zabrakło po jednym turku na stronę. Niestety nie było szans na więcej, bo zwyczajnie już miałem tak pospinane przedramiona i puszczał chwyt, że nie byłem w stanie panować nad ciężarem a też nie chciałem przedłużać treningu.
No to koniec tygodnia pierwszego.

Nie narzekaj, można tym treningiem 2 silaczy obdzielić..

A kto narzeka - piszę, jak było.


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2019-01-02 21:22:04

5x5 Tydzień 2
Sobota
Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x4 5/ 2xKB36 x3
Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5
Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5

OHS KB40 5x10 = 100reps/ 5min

To nie był mój dzień, a sam go trochę sprowokowałem. Zamiast trzymać się wypiski, to postanowiłem ulepszać i dodałem pompki z rękami na kettlach między seriami pressów. A że miałem jeszcze zakwasy po czwartkowym podciąganiu, to nie udało się zrobić tyle, ile zamierzałem. Na koniec swingi ledwo ledwo zmieściłem się w czasie, ale turki odpuściłem.

Nic to, robię dalej, tak jak planowałem bez dokładania i zobaczymy, czy to jednostkowy przypadek, czy przesacowałem siły...

5x5 tydzień 2
Poniedziałek

Front Squat (H): 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5
Floor Press (M): 2KB30 x5, 2KB30 x5, 2KB30 x5, 2KB30 x5, 2KB30 x5
Military Press (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5,

S&S KB32
OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 8 min

Dziś przegiąłem w drugą stronę - za bardzo obniżyłem ciężar w S&S i czasu było aż nadto. Dodatkowo, w przysiadach zrobiłem plan z tygodnia 3, a jest tydzień 2... No ale nie będę narzekać Dziś też szybsze tempo w grindach, bo ogólnie mało czasu było na trening.

Po takich grindach zrobiłeś sobie SIMPLE i jeszcze Ci mało.
Chyba już można zakwalifikować Cię do kategorii kosmitów.

Może i tak.

5x5 tydzień 2
Środa

Floor Press (H): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32x5
Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5
Front Squat (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5

S&S KB36
OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 10 min EMOM

W sumie trening taki, jak w zeszłym tygodniu. Po prostu nie spojrzałem w rozpiskę i zrobiłem tyle samo, co poprzednio. Na koniec poszło S&S z 36 z lekkim zapasem.

5x5 Tydzień 2
Sobota
Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x5 5/ 2xKB36 x5
Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5
Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5

S&S
OHS KB36 5x10 = 100reps/ 5min EMOM +1 min break + TGU 5x1 = 10reps/ 10min EMOM

No to weszło dobrze. Teraz muszę wymyślić progresję. W przysiadach 2x40, we Floor Press mogę spróbować dokładać po 2kg albo różny ciężar, ale w wyciskaniu nad głowę jeszcze nie wiem. 2x 40 to może ze 2, 3 razy wycisnę, jak będzie dobry dzień. Zobaczy się...
W S&S też chyba lepiej z 40, bo 36 wchodzi z marszu.

S&S jak masz możliwość to np. 36, 40,40,40, 36..

36,40,36,40,36.

Sporo mozliwosci.
Może też być 5x40 z dłuższymi przerwami.
(mam stałe przerwy i to polecam, przynajmniej progres widać)