Take your dreams seriously.
northwestpassageDziękuję czellista Przemyśle co i jak. Dopytam jak pojawią się kolejne niejasności, jeśli nie masz nic przeciwko :)
po to jestesmy, by sobie pomagac i dzielic sie wiedza i doswiadczeniem
when im going to do some mountaineering actually im going back home
"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html
czellistanorthwestpassage i alhambra - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie.
zakladamy hipotetycznie:
- dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal
- 4 trening silowe tygodniowo
- masa ciala 55kg
- 5 posilkow dziennie
chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej dziennie = 1400 kcal tygodniowo, czyli lacznie 16800 kcal tygodniowo.
mamy 4 dni treningowe DT i 3 dni nietreningowe DNT:
2x DT po 2500 kcal
2x DT po 2600 kcal
2x DNT 2200 kcal
1x DNT 2100 kcal
rozklad makro: bialko trzymamy na stalym poziomie, wg wlasnego uznania, ja zaloze do przykladu te klasyczne 1.8g/kgmc, a mase ciala zakladam 55kg, czyli bialko mamy na poziomie 100g dziennie.
2x DT - 100g bialka ; 66g tluszczy ; 375g weglowodanow - jeden DT wegle po caly dzien z przewaga okolotreningowo ; drugi DT np. 30% ww przed treningiem, 50% po treningu i 20% w ostatnim posilku
2x DT - 100g bialka ; 66g tluszczy ; 400g weglowodanow - J.W.
2x DNT - 100g bialka ; 100g tluszczy ; 225g weglowodanow - w te dni mozna wykonac carb back loading, czyli dac wegle do 2 max 3 ostatnich posilkow
1x DNT - 100g bialka ; 175g tluszczy ; 30g weglowodanow - tutaj wegle tylko z warzyw
i tak to mniej wiecej wyglada przy rotacji weglowodanow i tluszczy na zmiennej kalorycznosci. i w ten sposob mozna spokojnie masowac z glowa, bez obawy o jakiekolwiek zalewanie sie oczywiscie dokladajac do tego treningi cardio/interwalowe dla lepszego wykorzystania skladnikow pokarmowych sprawi, ze jeszcze bardziej to zalewanie sie bedziemy trzymac w ryzach i kontrolowac
stosujesz coś takiego? czy teoria?
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Ps. nie chce tu robic zbednego balaganu, wiec jak ktos ma jakies pytanie/pytania to smialo pisac pw
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Take your dreams seriously.
Na śniadanie jajka sadzone na podsmażonym szpinaku z czosnkiem i serem włoskim. Plus chrupiąca bułka z patelni z serem żółtym.
Na obiad pizza
I - sza ze schabem, kukurydzą i papryką i sosem pomidorowym na spodzie
II - ga z salami, ananasem, oliwkami, kukurydzą, papryką i sosem pomidorowym na spodzie.
I druga kawa ;)
Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-07 16:49:55
Take your dreams seriously.
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-07 16:51:53
Take your dreams seriously.
Domowe masło migdałowe z orzeszkami pini bez prażenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69