DT Brann- Headlong

Miałem olać dzisiaj siłowy i zrobić próbe biegową, ale że jutro wyjezdzam nad morze i nie ma opcji przełożenia go.... no to mus, Dzisiaj siłowy na wieczór. Podejde jeszcze raz do maxa WL. I przysiady sprawdze.

Potem będzie 15-10-5 wg rozpiski którą znalazłem w tutejszym leksykonie, czyli

Trening 15
-Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15
-Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15
-Wyciskanie sztangi leżąc 3x15
-Podciąganie na drążku podchwytem 3x15



Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-20 11:44:33

Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-20 11:45:05

Podciągasz się 15 razy?

nie

Ufff

Ale za to przebiegne 2 km bez zadyszki

A w planie wpisałeś podciąganie a nie bieganie?

fanss- Ta rozpiska to "kopiuj- wklej" z tutejszego leksykonu. Nie miałem czasu na szukanie alternatyw. Będę robił to co jestem w stanie.



Dzisiaj. Straszny tłok na siłce i przerwy miedzy ćwiczeniami dłuższe niż bym chciał.

Rozgrzewka.

Orbi 10 min

Face pull 4x15

Sprawdzanie maxa WL:

15x20 kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x67,5 kg- weszło gładko. Poległem na 70

Sprawdzanie maxa Squat

15 air squat, 2x50kg,1x70 kg,1x80kg, 1x90 kg. Niby 90, ale wychodząc do góry pchałem już plecami i nie wiem czy taka próba się liczy. Powiedzmy ze max to 85.

Trening 15- przerwy miedzy seriami; 1min

Przysiady 3x15(40 kg)

Wiosło 3x15(30 kg)

WL: 3x15 (40 kg)

Podciąganie się 12/8/5

Trening wyjątkowo bolał i WL ostatnią serie ledwo wytargałem. Zapewne przez wcześniej sprawdzane maxy.

Gość który mnie asekurował, twierdził żę takiej "techniki" jeszcze nie widział. Sztangę podobno trzymam za wysoko(opuszczając w dół zamiast na cyckach jest prawie na brodzie) i chyba bardzo nie lubię swoich barków skoro chce je sobie popsuć.

To tylko potwierdza tezę że mocno nie po drodze mi z tym sportem. Ale i tak wyrwę co moje.

Waga:70,1. Max WL:67,5 Czyli całkiem możliwe że do masy ciała na WL doczłapie się redukując a nie robiąc siłe

15x20 kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x67,5 kg- weszło gładko. Poległem na 70

No teraz w drugą stronę. Po jednej dwójce i dwóch jedynkach to układ nerwowy nawet się nie obudził, o rozgrzaniu nie wspomnę
Morze tak-4x40% + 3 x 60 % + 2 x 70 % + 1 x 80% + 1 x 85% + 1 x 90% + 1 x 95% i prognozowany max

Jeśli zabrałeś się za 5 10 15, a w podciąganiu robisz 12/8/5 to albo Ci się Twój wewnętrzny kalkulator rozregulował, albo powinieneś użyć gum do podciągania i zrobić 15/15/15. Tak myślę. Wtedy w dzień 10-ątek zrobisz 10/10/10 a w dzień 5-tek dowiesisz sobie z 5kg do pasa


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/20/2018 10:50:26 PM

ach Szajba zablokował mi edycje
zapomniałem o przerwach 20 sek + 30 + 60 + 2min + 2 min + 3 min + 4 min i max