DT Brann- Headlong

...

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52134 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie chciało się. Po pracy miało być leżone. Jak już ległem nie mogłem się podnieść. Wczoraj tylko 4 snu .Ostatkiem sił zawlokłem się pod chłodny prysznic, potem zakąsiłem suszonego daktyla ruszyłem tyłek.

Interwały biegowe

1. Rozgrzewka 1,2 km - spokojnym tempem 10-11 km/h
2. Interwały 15sek/50sek -10 rund
3. Rozluźnienie/cooldown- 1 km.

Miska nie kompletna. Wieczorem coś jeszcze zatankuje .

Jutro siłowy.

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4353 Napisanych postów 10989 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 552700

Brann

Nie chciało się. Po pracy miało być leżone. Jak już ległem nie mogłem się podnieść. Wczoraj tylko 4 snu .Ostatkiem sił zawlokłem się pod chłodny prysznic, potem zakąsiłem suszonego daktyla ruszyłem tyłek.

Jak Ty chcesz w takich warunkach siłę zachować?
Co to za trening robisz, że jednego dnia lecisz i ławkę i martwy na maksa?

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52134 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Brann
Planowo powinno być bieganie. Ale ze rano dość dobrze zjadłem i kcal się nawet zgadzały to zaplanowałem siłowy. Jako ze jeszcze Mam DOMSy klatki piersiowej po ostatnim przełożyłem ławkę na pojutrze a dzisiaj w jej miejsce miało być OHP. Na trening szedłem zmulony i przemęczony. Postanowiłem zajść do sklepu po proch po drodze i przed samym treningiem doładowałem się 4 dużymi daktylami suszonymi i redbullem (z aspartamem). Przy siadach zaczęła mnie cholernie boleć i pulsować głowa. Tak ze musiałem przerwać ćwiczenie. Uczucie pulsowania tak silne ze musiałem zamknąć oczy. Po 5 . minutowej przerwie jak trochę przeszło zacząłem wykroki. I znowu to samo. Po kolejnych kilku minutach intensywność bólu znacznie spadła ale ból towarzyszył mi do końca treningu. Teraz jeszcze lekko ćmi.

Trening :

Orbitrek: 7 min

Siady

10-8-6-4-2-6 (50,60,65,70,80,50 kg)

Wykroki ze sztangą na garbie 3x 10
(40 kg)

OHP: 10-8–6-4-4-9 (30 /32,5 /35/37,5/40/30)

Podciagania się 1x7 powt, 4x5 powt, 1x3 powt 1x1 powt dłuższa chwila odpoczynku 1x4

Normalnie ławki powinno nie być. Poprostu realizowałem to o czym pisałem 27 czerwca. Wtedy zamiast ławki zrobiłem OHP
Które powinno być w dżien MC. Ze względu na dość Intesywne DOMSy podmieniłem
Ćwiczenia. No, może nie było to zbyt dobre posunięcie. Nieciekawie jest u mnie z miską i bardzo rzadko udaje mi się te 2400 zrobić. Zaraz oprócz fatu będę gubił mięso.Ze względu na zróżnicowaną jakość obiadów niektóre pomijam. Ale mam dostęp do masła orzechowego które lubię :) I zasatanwiam się czy poprostu wieczorem nie „uzupełniać” brakujących kcal nim. W sumie to tłuszcz i białko. Czy takie działanie ma sens ?

Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-02 06:48:30

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52134 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Jakich używasz programów na androida?.

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4895 Napisanych postów 15291 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1180547

ćwicz ciężko to nie będziesz gubił mięsa, to gubienie to złudzenie bo schodzi woda i tłuszcz z mięśni

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52134 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

kabo9
ćwicz ciężko to nie będziesz gubił mięsa, to gubienie to złudzenie bo schodzi woda i tłuszcz z mięśni

Łatwo powiedzieć :P Przy takim bilansie, ilości snu(5-6h),codziennej aktywności te same ciężary zdają się dwa razy cięższe:) Ale próbuje - choć mam już ochotę „odlepić” się od obciążeń okołosilowych.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 13964 Napisanych postów 32352 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1144824

Masz trenować ciężko na miarę swoich możliwości.
Z utratą glikogenu traci się też siły do dłuższych treningów i słabnie się z serii na serię ale tak jak kabo9 napisał nie traci się mięśni (przynajmniej nie tyle jak się potocznie sądzi).

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52134 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

https://m.

Wczorajsza katorga: 80 i 100 obie serie nie skończone wiec poległem . Ładnie to noe wyglądało. Oglądając filmy zdałem sobie sprawę ze dalej gapie się w lustro.

Sorry za muzuke. Nie mam wpływu na to co tam puszczają :)

Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-02 17:51:51

Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-02 17:53:21

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 13841 Napisanych postów 23364 Wiek 56 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 636623

Dziwnie masz ręce przy klasyku - pomiędzy nogami? Ja tak mam rece przy sumo, a przy klasyku mam na zewnątrz nóg... No,a le moze mnie z jakiejś przyczyny trener tak nauczył - a można też tak jak Ty...No, ale to chłopaki napiszą. Aż ciekawa jestem.
Moze inne ułozenie rąk by pomogło?

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52134 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Paatik
Dziwnie masz ręce przy klasyku - pomiędzy nogami? Ja tak mam rece przy sumo, a przy klasyku mam na zewnątrz nóg... No,a le moze mnie z jakiejś przyczyny trener tak nauczył - a można też tak jak Ty...No, ale to chłopaki napiszą. Aż ciekawa jestem.
Moze inne ułozenie rąk by pomogło?

kombinowałem z sumo, kombinowałem z klasykiem. I w sumie wyszło ze najbardziej czuje się gdzies tak pomiędzy- stoje dosyć szeroko - ale chyba nie na tyle - żeby nazwać to sumo.przy klasyku sztanga mi szoruje o kolana.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat