Rytuał Przejścia by nieraz

_Szajba_

nieraz

Czyli beta alanina i jeszcze przedtreningowke czy albo to, albo to? Trochę już mnie denerwuje to mrowienie na samą myśl...

Rano brałem 5g czystej kreatyny w formie jabłczanu i 3g czystej beta alaniny.
Przed treningiem 10g pre workoutu (zawiera 3g beta alaniny) i po treningu 5g kreatyny.

Mrowienie jest fajne, ale jeśli dodasz załóżmy trochę węgli do szejka to nie poczujesz

Trochę węgli to znaczy konkretnie co no bo chyba nie ziemniaki ani ryż ? Serio pytam bez jaj.

Raczej myślałem o czymś w płynie
Choćby jakiś niezdrowy syrop z malin z Herbapolu


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/15/2018 7:58:34 PM

_Szajba_

Raczej myślałem o czymś w płynie
Choćby jakiś niezdrowy syrop z malin z Herbapolu



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/15/2018 7:58:34 PM

Nie no syrop nie bo w tygodniu to teraz zero cukru . A banan ?

Banan? Nie wiem. Spróbuj. Ja waliłem syrop

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/16_pytań_na_temat_kreatyny__wszystko_o_kreatynie-a1676.html

Dzięki za podpowiedzi - po powrocie z przedłużonej majówki zaopatrzę się w kreatynę i pewnie tą beta alaninę, powinno wystarczyć.

Tydzień 2
Poniedziałek Press day

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 8 cleans + 20 presses + 8 squats + 8 rrows per arm + 24 push ups / < 35 min

Swing KB36 30L + 30P + 30 2H = 90reps/ 3 min

Część główna spoko - udało się trochę krócej niż ostatnio.
Balistyka pod kątem wytrzymałości chwytu. Muszę tu coś wymyślić, żeby nie zmieniać co trening a dzisiejsze rozwiązanie raczej nie jest optymalne, choć gdybym dobił do 100 repsów mieściło by się w założeniach TTKC.


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-04-16 20:12:28

W GS robią najpierw wszystkie serie na jedną stronę, a potem na drugą.
Michał Cukrowski kiedyś pisał, że np. pod 10min rwań robił:
1min rwań na prawą, przerwa (jakaś tam), 1min rwań na prawą itd...
Po 5 seriach na prawą, robił 5 serii na lewą.

Kwestia jak dobrać ciężar i serie/powtórzenia, czy na czas to robić?? Ty pewnie wiesz!

No i jak np. planujesz rwać 28kg, to wymach jednorącz np. z 32, czy cięższą kulą.. albo high pull.. Właśnie żeby nad chwytem popracować.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-16 21:13:02

Na wytrzymałość chwytu polecam spacer farmera. Dwa kettle 24kg i leziesz aż zacznie piec w przedramionach. nie odstawiasz tylko idziesz dalej. Do momentu kiedy czujesz że już się wyślizują z palców. Dwie 24 lub cięższe, nie wiem jak wytrzymały masz chwyt, ale tak z minutę mininum wypadałoby pochodzić

Kolejne ciekawe pomysły - dzięki - muszę je dopasować do swoich potrzeb i możliwości.

Środa Squat day

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 1 press + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 9 cleans + 9 presses + 25 squats + 9 rrows per arm + 27 push ups / < 40 min

Snatch KB32 7L + 7P + 7L + 7P + 7L + 7P + 5L + 5P + 7L + 7P = 66 reps/ 5 min

Ogólnie spoko, udało się urwać trochę czasu.
Za to w rwaniu dzisiaj ciężko, myślałem, że ten etap do 7 szybciej pójdzie. Mimo to snatch Kabanem zapewnie dużo wrażeń...

Czwartek różności
TGU KB24, KB28, KB32, KB36,
KB40 5x1
Push Press 2KB24 3x(2,4,6,8,10)

Póki co z turkami ostrożnie a po drugie akurat nie miałem cięższych.
PP nie mam za bardzo pomysłu, więc po prostu waliłem drabiny. Mam nadzieję, że to nie odbije się na sobotnim wyciskaniu.