...
Napisał(a)
Możesz pokombinować też z rozstawem stóp. Mi to pomogło bardziej niż podstawki które szybko wywaliłem a wiązałem z nimi jakąś nadzieję . Ale musisz sam potestować. Przez neta to możemy tylko proponować jakieś rozwiązania ale na koniec dnia to sam będziesz musiał zdecydować z czym się czujesz najlepiej. Niestety w naszym wieku większość osób ma jakieś niedobory w mobilności i trzeba kombinować.
...
Napisał(a)
Kabo- No właśnie z tym rozstawem stóp to cały czas kombinuje. Nie mam jeszcze jakiegoś utartego nawyku i co chwile zmieniam próbując znaleźc optymalne. Za wąsko- kolana idą do wewnątrz. Za szeroko- przybieram pozycje rozkraczonej żaby w siadzie. Spróbuje z tymi krążkami. Ajazy- powietrze, dupa, uda, plecy -Ok. Co z tymi butami nie tak? Niedawno je kupiłem i fajnie mi sie w nich po bieżni biega. Powinny być bardziej płaskie? Wykopie jakaś stara pare jak wrócę. Rozmiar butów dzięki Bogu mi się nie zmniejszył.
Paatik -dzięki za wskazówki . Połowy i tak nie czuje i nie rozumiem. Ale Moze przyjdzie z biegiem czasu.
Reszta treningu: przed głównym bojem 10 minut orbitreka. Nie potrafię podejść na ciężary nie będąc spoconym :) potem przysiad plus bench z planu oczywiście z FSL. Ćwiczenie asjcesoryjne; face pull( wreszcie Paatik sie skusiłem ) 3 x 20. Z umiarkowanym ciężarem. W tym ćwiczeniu chyba nie chodzi o to zeby cisnąć ile wlezie. Podciąganie sie na drążku z z szerokim uchwytem. I UWAGA: podciągałem sie jeden raz. Bardziej siłą woli niż mięśni. Maskra. I na tym powinienem zakończyć ale dobilem sie brzuchem : abdominal crunch 3x20, pomęczylem bicka 1x10(14 kg) 2x5(16kg) i protestowałem pare ćwiczeń których nigdy do tej pory nie robiłem. Bardzo spodobały mi się rozpiętki na wyciągu. Swietnie tu czuje klatkę. Znacznie lepiej niz przy rozpietkach z hantlami. Walnąłem 3x20. Da rady te ćwiczenie rozrzucić do uzupełniających akceryjnych? W ktory dzień najlepiej ?
Paatik -dzięki za wskazówki . Połowy i tak nie czuje i nie rozumiem. Ale Moze przyjdzie z biegiem czasu.
Reszta treningu: przed głównym bojem 10 minut orbitreka. Nie potrafię podejść na ciężary nie będąc spoconym :) potem przysiad plus bench z planu oczywiście z FSL. Ćwiczenie asjcesoryjne; face pull( wreszcie Paatik sie skusiłem ) 3 x 20. Z umiarkowanym ciężarem. W tym ćwiczeniu chyba nie chodzi o to zeby cisnąć ile wlezie. Podciąganie sie na drążku z z szerokim uchwytem. I UWAGA: podciągałem sie jeden raz. Bardziej siłą woli niż mięśni. Maskra. I na tym powinienem zakończyć ale dobilem sie brzuchem : abdominal crunch 3x20, pomęczylem bicka 1x10(14 kg) 2x5(16kg) i protestowałem pare ćwiczeń których nigdy do tej pory nie robiłem. Bardzo spodobały mi się rozpiętki na wyciągu. Swietnie tu czuje klatkę. Znacznie lepiej niz przy rozpietkach z hantlami. Walnąłem 3x20. Da rady te ćwiczenie rozrzucić do uzupełniających akceryjnych? W ktory dzień najlepiej ?
...
Napisał(a)
Te przysiady to trochę lepiej chyba wyglądają niż na początku. Jednak brakuje ci mobilności. Tak jak Kabo napisał w naszym wieku to prawie każdy ma braki.
Rób przed treningiem rozgrzewkowo ćwiczenia z filmiku poniżej:
Ja do tego robię ćwiczenie z filmiku poniżej (około 1:45):
Na początku będzie bieda ale z czasem będzie coraz lepiej. Cierpliwości.
Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-12-03 21:09:20
Rób przed treningiem rozgrzewkowo ćwiczenia z filmiku poniżej:
Ja do tego robię ćwiczenie z filmiku poniżej (około 1:45):
Na początku będzie bieda ale z czasem będzie coraz lepiej. Cierpliwości.
Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-12-03 21:09:20
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Aaaa ajazy. Jak z rozgrzewką przed głównym bojem? Znalazłem rozne informacje w necie. Robie orbitreka 10 min. Plus sam gryf 2x5 przed samym ćwiczeniem. Aha przy benchu zauważyłem ze w ostaniej serii 65 proc do bólu jeżeli Robie kilkusekundowe przerwy(3 s) trzymając sztangę w gorze po pierwszych kilku rejsach to moge wyrwać kilka dodatkowych powtórzeń. Robić tak?
...
Napisał(a)
BrannDzięki Adam. U mnie z rozgrzewka bieda. Popatrzę
Popatrz, popatrz Moim zdaniem dla Ciebie to powinien być podstawowy element rozgrzewki Zresztą nie tylko dla Ciebie, sam często robię podobne ćwiczenia na rozgrzewce. Z czasem będziesz (oby) mógł ograniczyć ilość ćwiczeń raz na jakiś czas.
Aha i zakryj ten tatuaż na lewej łydce
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Rozgrzewka... De Franco Agile 8, 3 x 5 wskoki na skrzynię, gryf 2 x 5, 40% x 5, 50% x 3, 60% x 2 i robocze....albo to co powyżej + 3 x 5 wskoki na skrzynię...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- ...
- 287
Następny temat
Poziom testosteronu - redukcja
Polecane artykuły