DT Brann- Headlong

.


Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-03 12:16:53

PS. Zmień buty.

Możesz pokombinować też z rozstawem stóp. Mi to pomogło bardziej niż podstawki które szybko wywaliłem a wiązałem z nimi jakąś nadzieję . Ale musisz sam potestować. Przez neta to możemy tylko proponować jakieś rozwiązania ale na koniec dnia to sam będziesz musiał zdecydować z czym się czujesz najlepiej. Niestety w naszym wieku większość osób ma jakieś niedobory w mobilności i trzeba kombinować.

Kabo- No właśnie z tym rozstawem stóp to cały czas kombinuje. Nie mam jeszcze jakiegoś utartego nawyku i co chwile zmieniam próbując znaleźc optymalne. Za wąsko- kolana idą do wewnątrz. Za szeroko- przybieram pozycje rozkraczonej żaby w siadzie. Spróbuje z tymi krążkami. Ajazy- powietrze, dupa, uda, plecy -Ok. Co z tymi butami nie tak? Niedawno je kupiłem i fajnie mi sie w nich po bieżni biega. Powinny być bardziej płaskie? Wykopie jakaś stara pare jak wrócę. Rozmiar butów dzięki Bogu mi się nie zmniejszył.

Paatik -dzięki za wskazówki . Połowy i tak nie czuje i nie rozumiem. Ale Moze przyjdzie z biegiem czasu.

Reszta treningu: przed głównym bojem 10 minut orbitreka. Nie potrafię podejść na ciężary nie będąc spoconym :) potem przysiad plus bench z planu oczywiście z FSL. Ćwiczenie asjcesoryjne; face pull( wreszcie Paatik sie skusiłem ) 3 x 20. Z umiarkowanym ciężarem. W tym ćwiczeniu chyba nie chodzi o to zeby cisnąć ile wlezie. Podciąganie sie na drążku z z szerokim uchwytem. I UWAGA: podciągałem sie jeden raz. Bardziej siłą woli niż mięśni. Maskra. I na tym powinienem zakończyć ale dobilem sie brzuchem : abdominal crunch 3x20, pomęczylem bicka 1x10(14 kg) 2x5(16kg) i protestowałem pare ćwiczeń których nigdy do tej pory nie robiłem. Bardzo spodobały mi się rozpiętki na wyciągu. Swietnie tu czuje klatkę. Znacznie lepiej niz przy rozpietkach z hantlami. Walnąłem 3x20. Da rady te ćwiczenie rozrzucić do uzupełniających akceryjnych? W ktory dzień najlepiej ?

Te przysiady to trochę lepiej chyba wyglądają niż na początku. Jednak brakuje ci mobilności. Tak jak Kabo napisał w naszym wieku to prawie każdy ma braki.

Rób przed treningiem rozgrzewkowo ćwiczenia z filmiku poniżej:




Ja do tego robię ćwiczenie z filmiku poniżej (około 1:45):




Na początku będzie bieda ale z czasem będzie coraz lepiej. Cierpliwości.


Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-12-03 21:09:20

Aaaa ajazy. Jak z rozgrzewką przed głównym bojem? Znalazłem rozne informacje w necie. Robie orbitreka 10 min. Plus sam gryf 2x5 przed samym ćwiczeniem. Aha przy benchu zauważyłem ze w ostaniej serii 65 proc do bólu jeżeli Robie kilkusekundowe przerwy(3 s) trzymając sztangę w gorze po pierwszych kilku rejsach to moge wyrwać kilka dodatkowych powtórzeń. Robić tak?

Dzięki Adam. U mnie z rozgrzewka bieda. Popatrzę

Brann

Dzięki Adam. U mnie z rozgrzewka bieda. Popatrzę

Popatrz, popatrz Moim zdaniem dla Ciebie to powinien być podstawowy element rozgrzewki Zresztą nie tylko dla Ciebie, sam często robię podobne ćwiczenia na rozgrzewce. Z czasem będziesz (oby) mógł ograniczyć ilość ćwiczeń raz na jakiś czas.

Aha i zakryj ten tatuaż na lewej łydce

Rozgrzewka... De Franco Agile 8, 3 x 5 wskoki na skrzynię, gryf 2 x 5, 40% x 5, 50% x 3, 60% x 2 i robocze....albo to co powyżej + 3 x 5 wskoki na skrzynię...