Mariusz Raczycki - Jesień 2020

generalnie grudzień będzie ciężkim miesiącem już pierwszego impreza potem jak wypali wigilia pracownicza, święta i Sylwester no j Najważniejsze to przeprowadzka na samą myśl o niej skręca mnie w żołądku

prz1993

Bzyku dokładnie jak piszesz. Tak luzując w weekendy to nigdy nie zredukujesz

Do Sopotu może zdarzy ;d

A to testowanie takich duzych ilosci węgli co ma na celu u Ciebie?;)



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-28 14:47:19

Marian ja jak coś wychodzę w Dziwnówek Classic

Ale w męskim bikini :D ?

W koszulce

aahahhahahahahhaha pudło Twoje

Marian Wegle w ramach sprawdzenia czy może taki lekki odskok na tydzień cos po prostu zmieni jak narazie to nie widzę różnicy bo czy jadłem 280ww ed czy 500-700g i tak kręcę się na 115kg +/- 0.5kg plus nie mam żadnych skoków cukru, nie usypiam wręcz nawet po sporej ilości WW na noc mam problem zasnac

Kontrola z dziś
Wczoraj ok 500g WW
Waga 114.7 dziś więc w dół

Drugi nogi z nowego planu
Trening mogę porównać do interwalu
Brakowało czasem powietrza a puls wywalony w orbitę

NOGI 2
1. MCNPN RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
Do 140kg/10 potem 125kg/15 110kg/20 I się położyłem na chwile
2a. Uginanie podudzi leżąc/siedzac 12/10/8/8/6
2b. Wykroki ze sztangą w miejscu/bułgarski 20/15/12/12/12
3a. MCNPN z hantlami 5x10 do 44kg
3b. Front SQ na suwnicy 5x12 + podwójny drop w ost. serii
3c. Prostowanie siedząc 5x15

Wczoraj około 600g WW
Dzisiaj wagą znowu w dół
113.9

KLATA + PLECY 1
1. MC RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
Dwójki tak zniszczone że zmienilem a t-bar row
Do 120kg/10 regres 100kg/13 80kg/16
2a. Wioslowanie t-bar/sztanga/hammer 12/10/8/8/8
Hammer siedząc do 90kg strona
2b. Wyciskanie hantle skos dodatni 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii
Poszedł hammer do 65kg strona
3a. Ściąganie szeroko do klatki 5x10
3b. Wyciskanie (hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii
Inny hammer do 50kg
3c. Rozpiętki lub brama 4x15
Hantle wysoki skos
Brzuch
4 serie maszyna
Cardio
Rano 25
Po treningu 25