DT Brann- Headlong

...

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

w SS 3x5 to serie tzw robocze , robione z tym samym ciezarem
rozpoczyna sie bardzo nisko , nawet z sama sztanga !
co trening dokladasz 2.5kg , zabawnie nie ? 10 treningow i mamy sztanga + 25 , nastepne 10 i +50 !!
trening prosty ale uwierz ciezki !
Rip zaleca rozgrzewke ... wez sztange i jedziemy !!
na poczatku serie robocze beda jak rozgrzewka

za 2 miesiace bedziesz robic rozgrzewke do serii roboczych

tabaty i inne na koniec jak lubisz sie dobic

Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-20 21:05:19

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12138 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131055

A dlaczego nie masz białka np. 2-2,5g/kgmc?
Szkoda kasy na białko w prochu. Zbyt szybko się trawi i podnosi poziom insuliny co utrudnia odchudzanie. A poza tym jest się szybko głodnym.

KEBUL - masz rację. Z początku jest łatwo ale później jest tak jak piszesz czyli bardzo ciężko. Dobre dla młodych (autor dziennika jest młody) ale i młodzi później wymiękają.
Mogą być te same ćwiczenia lecz na 10-8p co trochę lepiej wpływa na rozwój muskulatury niż 5p a narastające zmęczenie trochę bardziej chroni przed ewentualną kontuzją

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

ojan
A dlaczego nie masz białka np. 2-2,5g/kgmc?
Szkoda kasy na białko w prochu. Zbyt szybko się trawi i podnosi poziom insuliny co utrudnia odchudzanie. A poza tym jest się szybko głodnym.

KEBUL - masz rację. Z początku jest łatwo ale później jest tak jak piszesz czyli bardzo ciężko. Dobre dla młodych (autor dziennika jest młody) ale i młodzi później wymiękają.
Mogą być te same ćwiczenia lecz na 10-8p co trochę lepiej wpływa na rozwój muskulatury niż 5p a narastające zmęczenie trochę bardziej chroni przed ewentualną kontuzją

i znowu stane okoniem

jezeli 5 doprowadzi do zmeczenia to do czego doprowadzi 10-8 ?
poza tym SS jest programem na kilka miesiecy ,jak wiemy adaptacja sie kiedys konczy ,dochodzimy do sciany i zniechecenia ,lub zmieniamy na ....
oczywiscie 531

takie to proste a tyle czasu mi zajelo aby do tego dojść

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Nie znam się to się wypowiem

Jakbym miał możliwość (dostęp do sprzętu i czas) robienia treningu siłowego 3x w tygodniu to na obecną chwilę było by to SS. Mógłbym nawet zacząć od samej sztangi. Ten trening to doskonała baza pod wszystkie inne bardziej zaawansowane plany.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ojan
A dlaczego nie masz białka np. 2-2,5g/kgmc?
Szkoda kasy na białko w prochu. Zbyt szybko się trawi i podnosi poziom insuliny co utrudnia odchudzanie. A poza tym jest się szybko głodnym.

KEBUL - masz rację. Z początku jest łatwo ale później jest tak jak piszesz czyli bardzo ciężko. Dobre dla młodych (autor dziennika jest młody) ale i młodzi później wymiękają.
Mogą być te same ćwiczenia lecz na 10-8p co trochę lepiej wpływa na rozwój muskulatury niż 5p a narastające zmęczenie trochę bardziej chroni przed ewentualną kontuzją

2-2,5 g/kgmc jest dla mnie dość problematyczne. Po pierwsze cały czas staram sie byc na niewielkim ujemnym bilansie kalorycznym ze względu na nadwagę. Moze upchnąłbym na upartego to w moich widełkach kalorycznych....ale zwiększyłoby to drastycznie volumen posiłków. Żołądek mi się chyba skurczył i nie chce ryzykować ponownego rozciągania go:)Jem 5 posiłków dziennie. Z głodem nie walczę bo nie dopuszczam do tego zeby byc głodny :)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12138 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131055

Taka ilość białka pomogłaby Ci w zachowaniu mięśni przy redukcji masy ciała. Są zalecenia aby tego białka było w takim przypadku więcej. Możesz ograniczyć kalorie z węgli i tłuszczu.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

KEBUL74
w SS 3x5 to serie tzw robocze , robione z tym samym ciezarem
rozpoczyna sie bardzo nisko , nawet z sama sztanga !
co trening dokladasz 2.5kg , zabawnie nie ? 10 treningow i mamy sztanga + 25 , nastepne 10 i +50 !!
trening prosty ale uwierz ciezki !
Rip zaleca rozgrzewke ... wez sztange i jedziemy !!
na poczatku serie robocze beda jak rozgrzewka za 2 miesiace bedziesz robic rozgrzewke do serii roboczych
tabaty i inne na koniec jak lubisz sie dobic

Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-20 21:05:19

Taka progresja? W takim tempie? Brzmi mega zachęcająco :) Dzisiaj YouTube- jutro z wieczora zaczynam:)

Co do żarcia... moge cały czas utrzymywać niewielki ujemny bilans kaloryczny żeby chudnąć? Czy powinienem już wyrównać?

No i Kolega ojan wspominał o 2-5 g/kgmc. To jakis konieczny warunek? Mi przy niewielkiej suplemetacji wychodzi srednio 1-1,5 g

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12138 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131055

Wspominałem o 2,5g/kgmc
Nie jest to konieczne lecz wskazane zwłaszcza gdy zaczniesz treningi siłowe

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ojan
Taka ilość białka pomogłaby Ci w zachowaniu mięśni przy redukcji masy ciała. Są zalecenia aby tego białka było w takim przypadku więcej. Możesz ograniczyć kalorie z węgli i tłuszczu.

Kombinowałem tak ...i ucięcie węgli powodowało uczucie ciągłego zmęczenia i braku energii. Zaczynałem się czuc jak na Duaknie którego przerabiałem kilka lat temu. Czyli nienajlepiej. Te moje węgle to głownie warzywa, troche owoców, ryż. Z tych nardziej hardcorowych: odrobina miodu, suszony owoc czy rodzynki. Mógłbym je uciąć ale mi szkoda bo bede odczuwał ich brak.

...