Rytuał Przejścia by nieraz

Szajba, dzięki!
Plan mam taki, by CBL nie był furtką na ładowanie śmieci, tylko jednak trzymać się ryzach. I tak, przed treningiem raczej bez węgli, tyle co wpadnie przy okazji, np. z warzyw. Po treningu proste (banany, ew. czekolada), a później złożone. Bilans wczoraj mi wyszedł B/W/T 154/170/182. Dziś bez treningu, więc węgle tylko przy okazji.

Myślę jeszcze, czy by nie wywalić twarogu - teraz mam jeden posiłek: twaróg tłusty 200g + smietana 36% + ogórek. Nie bardzo mam na co zamienić, żeby się bilans zgadzał, może kabanosy i ser żółty? Ogórek zostaje

Czekolada moim zdaniem, to kiepski pomysł. Założenie jest takie b po treningu ograniczyć do minimum tłuszcze. . Dobra czekolada to głównie tłuszcze. Lody (z niską zawartością tłuszczu) będą zdecydowanie lepsze. Do tego są tanie

Twaróg, temat rzeka. Codziennie na kolację zjadam 259g twarogu +330ml śmietany 18 + wielka cebula
Nie zamieniły bym tego na kabanosy
Ser żółty, jak najbardziej, ale twaróg być musi

Dawno nie jadłem twarogu. Nie widzę jakichś plusów tego...
No, ale ja jestem wszystkożerny. Może na LCHF robi to różnicę.

Twaróg lubię, a wersja po tuningu ze szczypiorkiem albo cebulą i śmietaną i ziemniakami, to taki lokalny rarytas (pryry z gzikiem ). Natomiast nie wiem, czy go za dużo nie szamam.

Środa różności

TGU KB32, 36, 40, 44, 48
Snatch KB28 15:15 17x5 = 170reps/ 17min

Turki właściwe spoko. Trochę mnie ciągnie tu i tam, więc technika nie była wzorcowa (lepsze technicznie powtórzenia wchodziły), ale to kwestia mobilizacji. Później spróbowałem się z TGU z pressem w każdej pozycji z 24kg i poległem przy 7 czy 8 wyciśnięciu. Podobnie w wariancie z powtarzaniem każdego ruchu - na całość zabrakło mocy.

Snatch żarł dobrze, dopóki nie pojawił się odcisk. Zły to prognostyk przed weekendowym testem. A propos weekendu, to nie wiem, czy się uda w sobotę, a wtedy byłoby optymalnie. Zobaczymy.

Miska czysta już 3 dni...

Jadałem po 1kg twarogu dziennie gdy wydawało mi się to ekonomiczne
Teraz kupuję schab gdy jest poniżej 10 zł - piekę i zamrażam.

Zależy ile pyr (pyrów?) w tym daniu..
Chociaż teraz jesteś na zbilansowanej, to masz szerokie pole na WW.

TGU spoko! 48 to już konkret!
Rwania z 28, to w ogóle... jeszcze w takiej liczbie.

No, pięknie

No schabik lepszy od twarogu, ale pyry z gzikiem to rarytas :)

Obecnie jednak zdecydowałem się na CBL, czyli węgle w dni treningowe po treningu. :)

Ten Twój gzik to i ja jadałem, tylko nie wiedziałem, że to się tak nazywa.
Ser ze śmietaną (albo jogurt/kefir) i warzywo.. Pewnie nad morzem mają na to swoją nazwę

Żeby był gzik, to musi być robiony w WLKP :)

Czwartek

Pistol KB24 5x1
Front Squat 2KB36 2x5 + 1x4
Farmer's Walk: regular 2KB36 x30m, rack KB28+24 x30m, overhead KB24 x30m
Pull up 3x5
Chin up 3x5

Pistolety tak se, podobnie jak fronty, choć przy tych drugich niepotrzebnie się od razu na duży ciężar rzuciłem a w dodatku robiłem z zatrzymaniem na dole. Dalej pokombinowałem sobie spacery farmera i to całkiem fajne było, choć szybko mi przedramiona spompowało. Na koniec drążek nachwytem szeroko i podchwytem - wchodzi OK.

I tak zleciał mikrocykl, w sobotę testy przede wszystkim pressa i chyba rwania na długi dystans, czyli 10 min. Od poniedziałku coś nowego, jeszcze się waham. Oczywiście priorytetem będzie military press. Tak sobie uświadomiłem, że to rok już prawie zleciał odkąd ostatnio robiłem RoP...

Z ciekawostek miałem trochę czasu i przeglądałem sobie dziennik Haralda Motza na StrongFirst - niezły z niego kozak - polecam zajrzeć.

Nie będę jechał 150km, żeby mieć gzik - mogę zjeść "ser ze śmietaną"