Wojtek - przygotowania jesień 2020

Dobra wiadomość, że wróciłeś na odpowiednie tory! Ciśniesz Wojtek z tym !!!

lasican1

Dobra wiadomość, że wróciłeś na odpowiednie tory! Ciśniesz Wojtek z tym !!!

Dzięki, Lasic

Taka ciekawostka jeszcze... dziś mam makro 240/65/60 czyli jakieś 1800kcal i czuję się fajnie głód ogarnięty, niemam napadów itp.
A gdy mam HC czy MC gdzie węgle są 420/280 jest dramat damn...
U mnie jest tak że im mniej jem tym mniejszy apetyt
To tyle ciekawostek ze świata przyrody

To już wiesz Wojtek jak Cayek wytrzymuje na takich kaloriach

Ale z tymi wyższymi węglami to u wielu osób, a jak jeszcze te posiłki z węglami prostymi i mało fatu w ciągu dnia o ło cie panie, następuję zwolnienie blokady i można jeść bez końca

Lecisz mlody
Mam tak samo czym wiecej ww tym wieksze ssanie


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 23/08/2017 20:06:26

24.08 Barki + Łydki

1. Wyciskanie hantli siedząc
4x 6x28 /6x32 /6x38 /6x42kg

2. Wyciskanie na maszynie siedząc
4x 8x99 /8x108 /8x117 /20x72kg

3. Wznosy boczne z hantlami stojąc
4x 10x18 /10x20 /10x22 /10x26kg

4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc
4x 12x12 /12x14 /12x16 /12x18kg

5a. Odwodzenie linek na tył stojąc
5b. Wznosy boczne z linkami leżąc
5c. Podciąganie sztangi do brody
3x 12+12+12 powt.

6. Łydkownica
7 x15 powt.

cardio: 45min

Po wczorajszym odpoczynku dziś była fajna świeżość na treningu...siła lekko w górę i pompa też całkiem całkiem

Dieta
1. 200g indyka + 50g ryżu + 5g oleju lnianego
2. 200g indyka + 50g ryżu
3. 35g WPC + 80g manny
Trening
4. 60g WPC + 100g ryżu + 150g jabłka
5. 200g indyka + 50g ryżu
6. 4 jajka + 15g WPC

Na snapie widziałem to gira żyje swoim życiem;dziś u mnie chyba też poleci budyń ż waflami bo smaka narobiłes;)

MARIAN 17

Na snapie widziałem to gira żyje swoim życiem;dziś u mnie chyba też poleci budyń ż waflami bo smaka narobiłes;)

Strasznie nabrzmiały jestem od tygodnia (palce jak ogórki, nogi spuchniete)... a teraz jakoś od wczoraj i dziś powoli zaczyna retencja schodzić...
Mało pije a sikam jak głupi co chwilę... no i widzę że tez forma na +

Co do budyniu to ja sobie w nim moczyłem omleta Jakkolwiek to zabrzmiało, bez skojarzeń xd

25.08 Plecy

1. Podciąganie na drążku wąsko
4x 7/7/7/7 powt.

2. Wiosło wąsko nachwyt
4x 8x120/ 8x130/ 8x140/ 8x150kg

3. Rackpull
5x 5x180/ 5x190/ 5x195/ 5x200kg

4. Wiosło jednorącz hantlą
4x 8x46/ 8x50 /8x58 /9x60kg+guma

5a. Wiosło T szeroko
5b. Prostownik na rzymskiej
3x 12+12

6a. Wiosłowanie hantlami skos dodatni
6b. Przenoszenie hantli za głowę
3x 12+12 powt

cardio: 45min

Dobry trening zrobiony choć wcale się na taki nie zapowiadało Przed się chwilę przespałem i wstałem mega zmulony... ale poszła rozgrzewka, spalacz i jazda
Dzis pierwszy raz od dłuższego czasu robiłem rack pull...będę zmieniał podobnie jak Dawid, tydzień ciągi - tydzień racki
Poniżej ostatnia seria z wiosła jednorącz z dużym zapasem, jeszcze robione jako 4 ćwiczenie

Wiosło jednorącz 9x60kg + guma




Teraz odpoczynek, a wieczorem do kina na Barry Seal król przemytu

Dieta
1. 200g indyka + 50g ryżu + 5g oleju lnianego
2. 4 białka jaj + 30g WPC + 100g mąki
3. 35g WPC + 100g manny
Trening
4. 60g WPC + 150g ryżu + 150g jabłka
5. 200g indyka + 100g ryżu
6. 4 jajka + 15g WPC

Żarcie celebryty Fajne wiosło, dobry patent z gumą

Haha ta
No patent dobry Sam rozkminilem jeżeli mam być szczery, choć pewnie ktoś już widział coś takiego
O wiele lepsza opcja niż z łańcuchami które się tłuką i dużo miejsca zajmują
A najlepsza opcja to jechać do Burneiki i są hantle od 1 do 100

Ps. Proszę mi tu napisać gdzie dostanę kleik ryżowy cena/jakość ?

Bo bobovita i Nestlé 500g za 9zl słabo do mnie przemawia


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-25 14:44:39