lasican1
Sokoliki jeszcze są spoko makro 14/0/13 więc podobnie 
...
Ekspert
Szacuny
2678
Napisanych postów
15963
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
892808
...
wojtekztr
Ekspert
Szacuny
2303
Napisanych postów
3710
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
112206
lasican1Sokoliki jeszcze są spoko makro 14/0/13 więc podobnie
Te drobimex wychodzą ciut taniej
...
Ekspert
Szacuny
2678
Napisanych postów
15963
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
892808
A to dobrze wiedziec xD trzeba bedzie sprobowac
...
Ekspert
Szacuny
2303
Napisanych postów
3710
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
112206
14.08 Nogi
1. SQ
5x 6x140 /6x150 /6x150 /6x160 /6x170kg
2. Bułgary hantlami
4x 8x20 /8x24 /8x30 /15x14kg
3. Wyprosty na maszynie
4x 12x66 /12x75 /12x84 /20x48kg
4. MCNPN ze sztangą
5x 8x110 /8x120 /8x130 /8x140 /8x150kg
5. Uginanie podudzi siedząc
4x 12x73 /10x82 /8x100 /25x54kg
6. Uginanie podudzi leżąc
4x 12x44 /12x54 /12x63 /22x40kg
7a. Odwodziciele 12x
7b. Przywodziciele 12x
3x 50+50 /59+59 /64kg+64kg
8. Spięcia pośladków ze sznurem
3x 12x41 /12x41 /12x41kg
Dobry trening
Moc nawet była, choć siady 170 mega ciężko - na styk praktycznie Ale za to na mcnpn PB więc spoko
Jutro rest day
Martwy na prostych 8x155kg
Dieta
BWT: 240/340/30g
1. SQ
5x 6x140 /6x150 /6x150 /6x160 /6x170kg
2. Bułgary hantlami
4x 8x20 /8x24 /8x30 /15x14kg
3. Wyprosty na maszynie
4x 12x66 /12x75 /12x84 /20x48kg
4. MCNPN ze sztangą
5x 8x110 /8x120 /8x130 /8x140 /8x150kg
5. Uginanie podudzi siedząc
4x 12x73 /10x82 /8x100 /25x54kg
6. Uginanie podudzi leżąc
4x 12x44 /12x54 /12x63 /22x40kg
7a. Odwodziciele 12x
7b. Przywodziciele 12x
3x 50+50 /59+59 /64kg+64kg
8. Spięcia pośladków ze sznurem
3x 12x41 /12x41 /12x41kg
Dobry trening
Moc nawet była, choć siady 170 mega ciężko - na styk praktycznie Ale za to na mcnpn PB więc spoko
Jutro rest day
Martwy na prostych 8x155kg
Dieta
BWT: 240/340/30g
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21852
Napisanych postów
32477
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893433
...
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
9159
Napisanych postów
16182
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
272461
Pewnie manna 
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
9750
Napisanych postów
30041
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
610345
Na 100%:)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Ekspert
Szacuny
2303
Napisanych postów
3710
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
112206
Nie do końca
Mix manny z płatkami owsianymi czyli mój "peanut butter" podrasowanymi orzechami Czyli wersja crunchy
Kasza manna 60g
Płatki owsiane 50g
Wpc smak-masło orzechowe 45g
Sól himalajska 2g
Cynamon 5g
2 tab słodzika
Mix manny z płatkami owsianymi czyli mój "peanut butter" podrasowanymi orzechami
Czyli wersja crunchy
Kasza manna 60g
Płatki owsiane 50g
Wpc smak-masło orzechowe 45g
Sól himalajska 2g
Cynamon 5g
2 tab słodzika
...
radon
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
81
Wiek
49 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
77203
Ja robie na platkach ryzowych blyskawicznych w mikroweli i wychodzi superek spora objetosc i nawet fajny smak jak na ryz...3 min i gotowe :)
/home/rafi/Pulpit/tumblr_netf1oMxIo1rmjd3no1_500.gif
...
Ekspert
Szacuny
2303
Napisanych postów
3710
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
112206
A tymczasem wjeżdża legalny bigos
Kapusta
Indyk
Kasza jaglana
Sos Pomidorowy
Cebula
Pomidor
Całość sru na patelnie, i smazymy dusimy że hej z 20min
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-14 20:13:50
Kapusta
Indyk
Kasza jaglana
Sos Pomidorowy
Cebula
Pomidor
Całość sru na patelnie, i smazymy dusimy że hej
z 20min
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-14 20:13:50
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
