Damian_619-Wiosna 2022

Poniedziałek-29.05 Masa tydzień 5

Wczoraj wleciał trening nóg ale jakoś nie było czasu wrzucić wypiski, poszło 120kgx12 w siadach,w suwnicy praktycznie nakładam cały cięzar z siłki i robię 15p W frontach 4s po 90kg i już było mega ciężko. Po treningu byłem ledwo żywy a tu jeszcze trzeba było iść na nocke

Na noce tragedia,mega spać mi się chciało ale jakoś dałem radę.Pobudka,omlet,kawka i na trening. Trening mega dobry,ciężary w górę i barki po treningu ładnie wyglądały a nadal jest widoczna ich separacja Dwójki to już walka z back pumpsami po sobotnim czicie

Dieta

1. Omlet waniliowo-jabłkowy

TRENING

2. Płatki kukurydziane+WPC, Kurczak, Wafle ryżowe+zblendowany mrożony banan

3 Omlet cytrynowy (wyszedł mi mega dobry,w środku puszysty jak biszkopt od ciacha )


4. Owsianka z jogobellą 0%,rodzynkami i suszonymi śliwkami + Udziec z indyka z warzywami

5. Makaron,udziec z indyka/szynka wieprzowa

6. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka



Trening

BARKI + DWÓJKI

1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu
2. Wyciskanie hantli 12/12/15/20 27,5/29,5/23/20
3. Unoszenie hantla jednorącz w bok4x12 18kg
4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 12,5kg
4b. Unoszenie krążka w przód (oparty jestem oparty jestem o ławkę skośną) 3x15 13,5kg


6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 100/110/115/95/85
7a. Uginanie leżąc 4x12
7b. Uginanie leżąc jednonóż 4x15

W wyciskaniu sztangi wreszcie progres i poszło 60kgx12,później hantle tutaj 29,5kgx12,w reszcie ćwiczeń też na +.
W dwójkach lekkie zmiany:
-martwy na prostych robię z sztangą,łatwiej mi progresować bo na hantlach już mi się ciężar powoli nie mieścił
-robię uginanie jednonóż leżąc bo na mojej siłce nie mam maszyny do uginania stojąc a na wyciągu coś nie czułem tej pracy dwugłowych


Po treningu 20min cardio na rowerku

Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps
[Omega3-3 kaps
Selen,Jód
T.C.M-10g po treningu
BCAA-20g popijam podczas treningu



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-29 19:36:55

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-29 19:38:25

co dajesz do omleta zeby byl cytrynowy?

MARIAN 17

co dajesz do omleta zeby byl cytrynowy?

Sok z połówki cytryny,aromat cytrynowy i trochę skórki z cytryny. Smak cytryny dosyć mocno wyczuwalny.
Do omleta dodałem białą fasole i może dlatego wyszedł taki puszysty.

Kurde Damian, weź wejdź do mnie do dziennika i zobacz jaki mi omlet wyszedł
Nastepnym razem nie dodaje fotek omletów
Masz w tym wprawe

Buli zrobimy kurs na omlety i bedzie Perfect;)

Wtorek-30.05 Masa tydzień 5

Dzisiejszy dzien oraz trening jakoś bez szału,pewnie wpływ na to miała pogoda. Na siłce strasznie duszno ale jakoś poszło,praktycznie wszędzie dołożyłem.
Jak to bywa po nockach jestem zmęczony i nie wyspany. Dodatkowo jutro pośpię tylko 1,5h i idę na wesele. Więc jutro wypada DNT i LC.
Z pojemnikami na weselu nie mam zamiaru chodzić więc z rana wleci B+T a później polecę na spontana,będę się starał jeść posiłki B+T (jakiś schabik,sałatki itp) a WW ograniczę do minimum (jakiś owoc czy ziemniaki do obiadu). I myślę,że w końcowym rozrachunku wyjdę i tak na minus kaloryczny
Zresztą nie mam zamiaru się tym przejmować,idę się dobrze bawić,potańczyć i tyle

Dieta

1. Omlet waniliowo-jabłkowy

TRENING

2. Płatki kukurydziane,WPC + indyk+ Wafle ryzowe z startym jabłkiem

3 Muffinki i gofry owsiane z polewą (serek wiejski+banan)


4. Nalesniki (1 z nadzieniem indyk+kapusta kiszona,dwa z nadzieniem twaróg+starte jabłko)

5. Makaron,Udziec z indyka

6. Tutaj nie wiem,pewnie jajecznica


Trening

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS

1. WL RAMPA 12 + 2 serie regresu 55/65/75/85/92x12+ regres 82/74
2. Hantle skos 12/12/12/15/20 (28,30,30,25,23)
3. Chest dips 4x12

4. Wyciskanie wąsko RAMPA 12 + 2 serie regresu
5. Wyciskanie francuzkie leżąc 12/12/15/20
6. Prostowanie z liną wyc. górnego 4x12


Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps
Omega3-3 kaps z rana
Selen,Jód- do 1 posiłku
BCAA-20g popijam podczas treningu
T.C.M-10g po treningu






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-30 21:12:28

w środku tygodnia wesele?

MARIAN 17

w środku tygodnia wesele?

Tak,wesele w środku tygodnia są ostatnio modne-o wiele tańsze i łatwiej znaleźć termin.

Jak myśmy z moją szukali na rok 2019 to dużo sal,zespołów było zajętych(tak,2 lata wcześniej ). Ale jakoś się udało
Więc rok 2019 na pewno odpuszczam jesli chodzi o starty bo wesele i tak sporo obciąży mój portfel.

Ja właśnie zjadłem jajecznice z szynka i lece spać a o 9 pobudka

ja tez od razu szukałem terminu piątkowego na wesele i udało mi się znalezc bez problemu od razu w 1 sali , którą miałem upatrzoną (soboty zajete minimum 1.5 roku w przod) , do tego jak napisałeś trochę taniej koszty (moze nie jakos mega ale przy sporych wydatkach z taką imprezą te -10-20 % taniej np. za dj / czy zespół co kto woli, talerzyk itp to zawsze coś)

No wszystko fajnie , pięknie sobie rozplanowałeś z posiłkami, ale co to za wesele bez kielicha ?

Wódka ma 0 kcal wiec moge pic :P
A tak serio to cos wypije ale nie za duzo