Wojtek - przygotowania jesień 2020

Wojtek, który smak the best z galaretek?

DamiosL

Wojtek, który smak the best z galaretek?

Granat, owoce leśne, truskawka, malina, cytryna, winogron bierz w ciemno

One wszystkie podobne w smaku Na żadnej się nie zawiodłem

Barki 16.05

Wyciskanie na maszynie
4x10-8
Wyciskanie hantla z rotacją
4x12-10
a) Wyciskanie hantli przód
b) Podciąganie hantli pod brodę
3x12+12
a) Odwrotne rozpiętki
b) Wznosy boczne stojąc
3x12+12

40min cardio rano
10min HIIT + 5min cardio po treningu

Trening na wyje**ce totalnej Prawie cały przegadany z państwem Sadowskich Usłyszałem miłe słowa i swego rodzaju pewne małe obietnice Motywacja jest Zobaczymy co będzie na przestrzeni czasu Ale ogólnie czucie i pompa była, świeżo się czuje, a samopoczucie od kilku śni znakomite Cardio i treningi mnie wgl nie meczą pomimo małej ilości kcal...ba nawet sprawiają radość

Dziś wracam do rodzinnego miasta, więc może się uda ustawić z Marianem na trening zobaczymy...

A tutaj moje małe podboje kulinarne

Nogi 17.05

Wyprosty na maszynie
4x20/18/16/12
Przysiady ze sztangą
4x 20x60 / 20x80 / 20x100 / 20x130kg
a) Wypychanie na suwnicy wąsko
b) Uginanie podudzi siedząc
4x15+15
a) Wykroki na smith jednonóż
b) MCNPN ze sztangą
4x15+15
a) Przywodziciele 3s negatyw
b) Odwodziciele 3s negatyw
3x15+15
Wspiecia na suwnicy (łydki)
5xMAX do załamania

40min cardio na czczo
10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu

Trening masakra, chyba zalicza się do top 5 "zajazdów" moich Całość zrobiona w 45min, tętno non stop spokojnie było 140-150 do samego końca Po drugim ćwiczeniu miałem już mekeke bo zazwyczaj operuje przy siadach w przedziale 6-10 reps Także dało po du*ie ostro Później już serie łączone + w każdej progresja klamotu w których ciężar również był spory Następnie obudziłem się pod bieżnią... Miałem odpuścić interwał ale powiedziałem sobie "nie nie, niema ch**ja nie dziś " i poszło na 100% moich możliwości Konkurencja nie śpi i wiem że muszę robić wszystko na sto pro żeby potem nie mieć sobie nic do zarzucenia na dechach

Dziś high carb <3


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-17 14:43:15

Wojtek przypomnij w dzień HC ile ww masz ?

całe 350g x2 w tygodniu

Z 350 g jak jesz dużo warzyw idzie coś treściwego skomponować, nie będzie to ostatnia wieczerza co prawda ale głodówka tez nie.

Ja nie wydziwiam x4 kura ryż + omlet

Ja tam wolę truskawki i bataty

1,5kg truskawek = 100g ryzu :D