Damian_619-Wiosna 2022

Piątek-24.02.2017- Redukcja Tydzień 4

Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj z samego rana klatka+plecy. Przed treningiem poleciała porcja Pumpcore Energizer. Smak ohydny,strasznie chemiczny. Ale działanie fajne,pompuję już po 20min. Chociaż teraz to wystarczą mi przed treningiem WW+sól himalajska i pompka też fajna

Trening na prawdę fajny,wszędzie dołożyłem. W wyciskaniu ostatnia seria 105kgx6.
Po treningu pozowanie i w lustrze nawet to jakoś wygląda

Jutro podsyłam Przemkowi wymiary oraz fotki i zobaczymy co dalej Fotki oczywiście podrzucę na forum.
Później barki lekko i łapy ciężko a w niedzielę off.

W poniedziałek nogi chyba pyknę w Smart Gym,przetestujemy suwnice i inne maszyny


Dieta

DNT

1. Omlet owsiany

2. Po treningu: Płatki kukurydziane+WPC+Banan

3. Omlet bananowy z polewą WPC+Banan + Kurczak

4. Makaron,Mięso z ud kurczaka

5. Twaróg,żółtko


Trening

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. WL 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8/8
2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max
3a. hammer poziomo 4x8
3b. Wiosło wyciągu dolnym jednorącz 4x12
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
Kreatyna-10g po treningu
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
Pumpcore Energizer-8g przed treningiem

Sobota-26.02.2017- Redukcja Tydzień 4

Wczorajsza wypiska bo dzisiaj off więc dzisiaj wyspałem się,zrobiłem trening brzucha (jak nie mam czasu po treningu to staram się go robić w DNT),pospacerowałem z narzeczoną i tyle Wpadła dzisiaj jajecznica z kurczakiem,omlet owsiany,pieczone ziemniaczki,makaron z wołowinką i na kolacje owsiane z twarogiem

Wczoraj za to z rana zrobiłem pomiary oraz zdjęcia. Waga pokazała 83,8kg więc prawie 1kg mniej,w pasie już 76,5cm.
Przemo z formy zadowolony ja również. Jak na ten okres to na pewno-nogi mi wychodzą szybciej niż zawsze (zazwyczaj wychodziły 1-2 dni przed zawodami) . Trochę fatu siedzi na dupie,dwójkach,dół pleców i brzuch.


Od następnego tygodnia dorzucam 5min cardio po treningu.

Jutro wbijam na trening do Smart Gym. Wypadają mi czwórki ciężko i dwójki lekko. Polecę według planu,jedynie dorzucę parę ćwiczonek ( sissy squat na maszynce,przywodziciele i coś na dwójki)


Dieta

1. Omlet owsiany

2. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane , Wafle ryzowe+kurczak

3.Ziemniaki,Mięso z ud kurczaka

4.Omlet owsiany z bananem

5.Twaróg,żółtko

Trening

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x12
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. odwrotne rozpiętki 4x15

3a. Dipsy 10/8/6/6/6 + drop
3b. Podciąganie podchwytem wąsko 10/8/6/6/6
4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8
4b. Uginanie sztangą modlitewnik 12/10/8/8

Trening spoko,przed treningiem wpadła porcja Pumpcore Energizer i pompka była na prawdę fajna.
W barkach zbytnio nie dokładałem,jedynie w wyciskaniu zza karku lekko dołożyłem ale nie mam ławki do wyciskania na barki i mi się strasznie odkłada ten ciężar i to się jednak odbija się na ciężarze

Za to w łapach sporo dołożyłem,dipsy +25kg,francuz-36kg.

Ale tak jak pisałem kiedyś,wolę trenować łapy objętościowo,tri sety,giant sety niż siłowo. Ale jak trzeba to trzeba


Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
Kreatyna-10g po treningu
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
Pumpcore Energizer-8g przed treningiem







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-26 20:38:07

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-26 20:41:10

Brzuch jest spoko, dupa na razie najbardziej odstaje. Ale też myślę jeszcze trochę i wyjdzie

na slasku do 80kg a mp 75KG?

prz1993

Brzuch jest spoko, dupa na razie najbardziej odstaje. Ale też myślę jeszcze trochę i wyjdzie

O brzuch akurat się nie martwię bo nawet jeśli tam coś siedzi to do zawodów wyjdzie. Jedynie dwójki oraz dupa to miejsca gdzie nigdy nie udało mi się wyciąć na maksa. W tym roku po cichu liczę, że prążki na tyłku się pojawią

Nie będzie 75kg na MP przecież.

MARIAN 17

na slasku do 80kg a mp 75KG?

Zobaczymy,wszystko zależy od Przemka ale myślę,że taka opcja jest najlepsza.

prz1993

Nie będzie 75kg na MP przecież.

kurde nie wiem moze się mylę ale wydawało mi się ze właśnie 75kg zostało ale nie ma 85kg i 95kg, chociaż może jakieś moje nie dopatrzenie

No mi też się tak wydaję. 75kg zostaje a odpadają 85kg i 95kg

No to może ja się pomyliłem