wojtekztr
Po konsultacji na pw z Przemkiem, podbijam +10g tłuszczy w każdy dzień i zmieniam MC na HC nogi 
Czyli będę miał x2 dni HC w tyg, plecy i nogi
Czyli będę miał x2 dni HC w tyg, plecy i nogi ...
Ekspert
Szacuny
2303
Napisanych postów
3710
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
112206
...
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
458
Napisanych postów
12579
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
288453
o 100kcal podbiłes? :D
...
Ekspert
Szacuny
2303
Napisanych postów
3710
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
112206
No i dodatkowy x1 High carb
...
Ekspert
Szacuny
2303
Napisanych postów
3710
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
112206
Żeby było przejrzyście to tak będzie to wyglądać:
DNT x2 LC- 250/40/50
Barki/łapy/klatka x3 MC - 250/40/240
Nogi/plecy x2 HC - 250/40/350
Cardio: 5x mix 15 interwał + 25 cardio
I jeśli Przemek się zgodzi to będę do niego wpadał co 10-12dni... I na bieżąco zmiany...bo jednak samemu ciężko mi się szykować i wszystko chce zbyt szybko... ucinam kcal, zbyt dużo cardio itp
DNT x2 LC- 250/40/50
Barki/łapy/klatka x3 MC - 250/40/240
Nogi/plecy x2 HC - 250/40/350
Cardio: 5x mix 15 interwał + 25 cardio
I jeśli Przemek się zgodzi to będę do niego wpadał co 10-12dni... I na bieżąco zmiany...bo jednak samemu ciężko mi się szykować i wszystko chce zbyt szybko... ucinam kcal, zbyt dużo cardio itp
...
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
9750
Napisanych postów
30041
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
610345
własnie to jest to że samemu cięzko sie ocenić 
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Ekspert
Szacuny
2303
Napisanych postów
3710
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
112206
Plecy 30.01 VIII tydz
Podciąganie na drążku szeroko
4xMAX
MC
5x8/6/7/5/3
Wiosło półsztangą
4x8-12
Wiosło jednorącz
3x10-12
Przyciąganie uchwytu jednorącz do biodra
3x10
Ściąganie uchwytu V poniżej klatki
3x12
a) Przenoszenie sztangielki
b) Face pull
3x12+12
+15min interwał 60/60
+25min cardio
Ciężki dobry trening
Martwy 180x7
Martwy 200x3
Jednorącz przyciąganie do biodra
Dieta HC
250/40/340
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 170g kurczaka + 90g ryżu
3. 170g kurczaka + 90g ryżu
4. 170g kurczaka + 90g ryżu
5. 170g kurczaka + 90g ryżu
6. 200ml białek + 20g WPC + 90g owsianych
+ 30g WPC po treningu
Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6
Podciąganie na drążku szeroko
4xMAX
MC
5x8/6/7/5/3
Wiosło półsztangą
4x8-12
Wiosło jednorącz
3x10-12
Przyciąganie uchwytu jednorącz do biodra
3x10
Ściąganie uchwytu V poniżej klatki
3x12
a) Przenoszenie sztangielki
b) Face pull
3x12+12
+15min interwał 60/60
+25min cardio
Ciężki dobry trening
Martwy 180x7
Martwy 200x3
Jednorącz przyciąganie do biodra
Dieta HC
250/40/340
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 170g kurczaka + 90g ryżu
3. 170g kurczaka + 90g ryżu
4. 170g kurczaka + 90g ryżu
5. 170g kurczaka + 90g ryżu
6. 200ml białek + 20g WPC + 90g owsianych
+ 30g WPC po treningu
Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21890
Napisanych postów
32519
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893856
...
Ekspert
Szacuny
2303
Napisanych postów
3710
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
112206
Jak zwał tak zwał 
dla mnie to i tak dużo xd
Jakbym machal klasycznie 180x7 to kot xd
dla mnie to i tak dużo xd
Jakbym machal klasycznie 180x7 to kot xd
...
Ekspert
Szacuny
2303
Napisanych postów
3710
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
112206
Triceps/Biceps 31.01 VIII tydz
Francuskie do czoła
4x10-16
Francuskie za głowę
4x10-12
Kick back
3x10-12
Prostowanie ze sznurem
3x12-18
Uginanie w oparciu o kolano
4x8-12
Młotki siedząc jednorącz
3x8-12 + ostatnia drop
Uginanie na wyciągu dolnym
4x8-12
+ brzuch 9s
+20min interwał 60/60
+10min cardio
Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w super seriach nie moge się skupić dobrze jakoś...
Mała zmiana w cardio.. -10min aero, +5min interwał. Wybiorę jednak krótszą a intensywniejszą sesje... bo w tamtym roku sprawdziło się to fajnie, a wagę na tyle mam już niską że moge bez problemu kręcić Bo wcześniej ciężko było z kondycją...
Dieta MC
250/40/240
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 170g kurczaka + 60g ryżu
3. 170g kurczaka + 60g ryżu
4. 170g kurczaka + 60g ryżu
5. 170g kurczaka + 60g ryżu
6. 200ml białek + 20g WPC + 60g owsianych
+ 30g WPC po treningu
Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6
Francuskie do czoła
4x10-16
Francuskie za głowę
4x10-12
Kick back
3x10-12
Prostowanie ze sznurem
3x12-18
Uginanie w oparciu o kolano
4x8-12
Młotki siedząc jednorącz
3x8-12 + ostatnia drop
Uginanie na wyciągu dolnym
4x8-12
+ brzuch 9s
+20min interwał 60/60
+10min cardio
Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w super seriach nie moge się skupić dobrze jakoś...
Mała zmiana w cardio.. -10min aero, +5min interwał. Wybiorę jednak krótszą a intensywniejszą sesje... bo w tamtym roku sprawdziło się to fajnie, a wagę na tyle mam już niską że moge bez problemu kręcić
Bo wcześniej ciężko było z kondycją...
Dieta MC
250/40/240
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 170g kurczaka + 60g ryżu
3. 170g kurczaka + 60g ryżu
4. 170g kurczaka + 60g ryżu
5. 170g kurczaka + 60g ryżu
6. 200ml białek + 20g WPC + 60g owsianych
+ 30g WPC po treningu
Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21890
Napisanych postów
32519
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893856
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
