...
Napisał(a)
Po konsultacji na pw z Przemkiem, podbijam +10g tłuszczy w każdy dzień i zmieniam MC na HC nogi Czyli będę miał x2 dni HC w tyg, plecy i nogi
...
Napisał(a)
No i dodatkowy x1 High carb
...
Napisał(a)
Żeby było przejrzyście to tak będzie to wyglądać:
DNT x2 LC- 250/40/50
Barki/łapy/klatka x3 MC - 250/40/240
Nogi/plecy x2 HC - 250/40/350
Cardio: 5x mix 15 interwał + 25 cardio
I jeśli Przemek się zgodzi to będę do niego wpadał co 10-12dni... I na bieżąco zmiany...bo jednak samemu ciężko mi się szykować i wszystko chce zbyt szybko... ucinam kcal, zbyt dużo cardio itp
DNT x2 LC- 250/40/50
Barki/łapy/klatka x3 MC - 250/40/240
Nogi/plecy x2 HC - 250/40/350
Cardio: 5x mix 15 interwał + 25 cardio
I jeśli Przemek się zgodzi to będę do niego wpadał co 10-12dni... I na bieżąco zmiany...bo jednak samemu ciężko mi się szykować i wszystko chce zbyt szybko... ucinam kcal, zbyt dużo cardio itp
...
Napisał(a)
własnie to jest to że samemu cięzko sie ocenić
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Plecy 30.01 VIII tydz
Podciąganie na drążku szeroko
4xMAX
MC
5x8/6/7/5/3
Wiosło półsztangą
4x8-12
Wiosło jednorącz
3x10-12
Przyciąganie uchwytu jednorącz do biodra
3x10
Ściąganie uchwytu V poniżej klatki
3x12
a) Przenoszenie sztangielki
b) Face pull
3x12+12
+15min interwał 60/60
+25min cardio
Ciężki dobry trening
Martwy 180x7
Martwy 200x3
Jednorącz przyciąganie do biodra
Dieta HC
250/40/340
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 170g kurczaka + 90g ryżu
3. 170g kurczaka + 90g ryżu
4. 170g kurczaka + 90g ryżu
5. 170g kurczaka + 90g ryżu
6. 200ml białek + 20g WPC + 90g owsianych
+ 30g WPC po treningu
Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6
Podciąganie na drążku szeroko
4xMAX
MC
5x8/6/7/5/3
Wiosło półsztangą
4x8-12
Wiosło jednorącz
3x10-12
Przyciąganie uchwytu jednorącz do biodra
3x10
Ściąganie uchwytu V poniżej klatki
3x12
a) Przenoszenie sztangielki
b) Face pull
3x12+12
+15min interwał 60/60
+25min cardio
Ciężki dobry trening
Martwy 180x7
Martwy 200x3
Jednorącz przyciąganie do biodra
Dieta HC
250/40/340
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 170g kurczaka + 90g ryżu
3. 170g kurczaka + 90g ryżu
4. 170g kurczaka + 90g ryżu
5. 170g kurczaka + 90g ryżu
6. 200ml białek + 20g WPC + 90g owsianych
+ 30g WPC po treningu
Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jak zwał tak zwał dla mnie to i tak dużo xd
Jakbym machal klasycznie 180x7 to kot xd
Jakbym machal klasycznie 180x7 to kot xd
...
Napisał(a)
Triceps/Biceps 31.01 VIII tydz
Francuskie do czoła
4x10-16
Francuskie za głowę
4x10-12
Kick back
3x10-12
Prostowanie ze sznurem
3x12-18
Uginanie w oparciu o kolano
4x8-12
Młotki siedząc jednorącz
3x8-12 + ostatnia drop
Uginanie na wyciągu dolnym
4x8-12
+ brzuch 9s
+20min interwał 60/60
+10min cardio
Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w super seriach nie moge się skupić dobrze jakoś...
Mała zmiana w cardio.. -10min aero, +5min interwał. Wybiorę jednak krótszą a intensywniejszą sesje... bo w tamtym roku sprawdziło się to fajnie, a wagę na tyle mam już niską że moge bez problemu kręcić Bo wcześniej ciężko było z kondycją...
Dieta MC
250/40/240
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 170g kurczaka + 60g ryżu
3. 170g kurczaka + 60g ryżu
4. 170g kurczaka + 60g ryżu
5. 170g kurczaka + 60g ryżu
6. 200ml białek + 20g WPC + 60g owsianych
+ 30g WPC po treningu
Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6
Francuskie do czoła
4x10-16
Francuskie za głowę
4x10-12
Kick back
3x10-12
Prostowanie ze sznurem
3x12-18
Uginanie w oparciu o kolano
4x8-12
Młotki siedząc jednorącz
3x8-12 + ostatnia drop
Uginanie na wyciągu dolnym
4x8-12
+ brzuch 9s
+20min interwał 60/60
+10min cardio
Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w super seriach nie moge się skupić dobrze jakoś...
Mała zmiana w cardio.. -10min aero, +5min interwał. Wybiorę jednak krótszą a intensywniejszą sesje... bo w tamtym roku sprawdziło się to fajnie, a wagę na tyle mam już niską że moge bez problemu kręcić Bo wcześniej ciężko było z kondycją...
Dieta MC
250/40/240
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 170g kurczaka + 60g ryżu
3. 170g kurczaka + 60g ryżu
4. 170g kurczaka + 60g ryżu
5. 170g kurczaka + 60g ryżu
6. 200ml białek + 20g WPC + 60g owsianych
+ 30g WPC po treningu
Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
Polecane artykuły