AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

Rozgrzewka powinna być praktycznie zawsze taka sama , od niej zależy przebieg całego treningu....
Nie widzę również żadnego strechingu po treningu....???

cholera, zbyt skomplikowanie sie robi
To jest wlasnie moja metoda, pamietaj, ze ja jestem kosmita Skoki po 20kg sa u mnie wskazane (oprocz lawki) w innym wypadku nie moge zaskoczyc (probowalem). Ta dowolnosc wlasnie wydaje mi sie najlepsza pod kazdym wspomnianym przez ciebie wzgledem - jestem gotowy fizycznie i umyslowo.
Po prawdzie, to do ciagow nie musialbym sie wcale rozgrzewac po przysiadach, ale za kazdym razem po prostu musze sobie "przypomniec" jak sie to robi
Nie mniej jednak, skoro tak piszesz, to zaczne notowac w zeszycie rowniez rozgrzewki, to pozniej przeanalizuje, ktore sa optymalne. Swoja droga, jakbyscie zobaczyli komentarze z treningow w moim zeszycie... Od ogolnie spodziewanych zapisek, sa o zamknietych/otwartych oczach, o czym myslalem przed, w trakcie i po, analiza filmow, ile pilem czy ile trwaly przerwy zanim bylem gotow nie wspominajac o tym w co bylem ubrany i jaka byla temepratura. "Ogniem i mieczem"

Aaaa, zapomnialem wam powiedziec najwazniejsze.
Zaczelo sie od konkursu niby trojbojowego Mastiego, potem CC na ilosc a pozniej zwrocilem uwage przy seriach rozgrzewkowych w WL. O co chodzi, z jakiegos niewyjasnionego powodu, przy szybkich ruchach badz wiekszej ilosci, zawsze mialem odsuniete talerze z jednej strony. Na tych podejsciach konkursowych odsunelo na tyle, ze zaczelo mnie to na serio zastanawiac. dlugi czas nic sensownego nie przychodzilo mi do glowy. W koncu mnie oswiecilo, jak wiecie rozwalilem sztange ( a jak ) kupilem nowa grubsza, ktora po kilku tygodniach wywolal powazne problemy z miesniami wokol lokci (jak sie pozniej okazalo odpowiedzialne za nadgarstki. Dalem do naprawy stara, koles mowi, ze poskleja a ze tylko do wyciskania, to pomyslalem, ze bedzie.
No... i przedwdczoraj zadzwonilem do niego, zeby mi dokladnie powiedzial, jak ja poskladal do kupy. Owszem skleil tuleje, ale pomyslal, ze moze jednak nie wytrzyma wiec wsadzil do srodka 20cm rurke i obspawal przed klejeniem. wiec - A - nie mam lozysk z jednej strony, B- sztanga jest ciezsza z tej samej strony.

Juz zdecydowalem, po urlopie nowy zakup bedzie.

ps. tak na marginesie, wlasnie sobie uswiadomilem, ze ostatni PR w MC byl robiony na grubej sztandze - czyli moja teoria, ze w przechwycie mozna wszystko utrzymac nie jest daleka od prawdy

W Z O R EK

Nie widzę również żadnego strechingu po treningu....???

Rzadko, nawet bardzo to robie. Wiem, mea culpa - poprawie sie.

W Z O R EK

Rozgrzewka powinna być praktycznie zawsze taka sama , od niej zależy przebieg całego treningu....

Wzorek, super, że to napisałeś - to potwierdza moje spostrzeżenia, do których doszłam sama wraz z praktyką treningową. Mam niemalże zawsze taki sam rozkład ciężaru i ilości powtórzen w serioach rozgrzewkowych pod 3 boje zasadnicze - głowa i ciało lubi powtarzalność

Podazam do Twojego poziomu Kokosanko

Kokosik

Wzorek, super, że to napisałeś - to potwierdza moje spostrzeżenia, do których doszłam sama wraz z praktyką treningową. Mam niemalże zawsze taki sam rozkład ciężaru i ilości powtórzen w serioach rozgrzewkowych pod 3 boje zasadnicze - głowa i ciało lubi powtarzalność

Tak na prawdę to praktycznie już popdczas rozgrzewki jesteś w stanie rozpoznać swoją dyspozycję w danym dniu....i jesli dobrze będziesz obserwować swoje ciało , to dojdziesz do wniosków czy coś zmienić w rozgrzewce ?
Oczywiście zwiekszanie ciężaru maksymalnego również ma wpływ na obciążenie podczas rozgrzewki , najczęściej po prostu dodaje się jedną serię więcej na samym końcu....

Dalej Twoje słowa potwierdzają moje skromne, ale już jakieś, doświadczenie

Dzisiaj rozpoczynam, jak to Masti określa - przygotowanie do urlopu
Wczoraj na pożegnanie dwójki:

SQ: 5x2x190
BP; 5x2x137.5
DL: 5x2x210

Teraz przez tydzień śladem Kokosanki, może bez czucia posprawdzam czy wyciąg jeszcze działa i czy da radę wykonywać ćwiczenia w tej ciasnocie jak wiosło półsztangą, czy rozpiętki z dużymi talerzami na hantelkach.
Później urlopowanie z przerwą na trening z Jaworem, no i w Styczniu z dobre 3 tygodnie agresywna redukcja - ale nie obiecuję sobie zbyt wiele I zostanie z 5 tygodni do startu (dalej nie potwierdzili).

Redukcja....w jakim celu ?

Jeszcze się łudzę, że dam radę startować w kat 93kg.