Pojedyncze pytania - TRENING

uważam, że tak - tylko raczej na umiarkowanym ciężarze. Być może też nie koniecznie od razu klasyk - a może na początek rumuński mc.

oj ciężko mi będzie.... strasznie tęsknię za porządnym treningiem a jednocześnie mam w głowie tą blokadę i strach żeby sobie tej kontuzji nie poprawić ...

Wszystko zależy jak poważny był to uraz. Jeśli był grubszego kalibru - to problem będzie wracał. Jeśli to tylko jakieś małe naderwanie kilku włókien - to jak krwiak zszedł i ustąpiła bolesność nie powinno być większych problemów.

nie było żadnego krwiaka... Może to było naciągnięcie a nie naderwanie w takim razie? Na karcie z SORU pisze "skręcenie i naderwanie innych i nieokreślonych części odcinka lędźwiowego kręgosłupa i miednicy" Nie wiem czemu tak napisali bo ze zdjęc rtg nie stwierdzili przecież żadnych zmian w kręgosłupie



Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-11-10 21:03:53

Mam pytanie dotyczące treningu.

Glute bridge
Jako że nie mam na razie możliwości zakupu większej ilości obciążeń ze względu na przeprowadzkę a doszłam już do maksa w tym ćwiczeniu w ostatniej serii zastanawiam się jak je sobie utrudnić żeby móc progresowac. Czy wydłużanie fazy izometrycznej jest dobrym pomysłem? Czy lepiej zwiększyć ilość serii z maksymalnym obciążeniem jakie mam?

Można wydłużać wszystkie fazy - i koncentryczną i ekscentryczną i szczytowego napięcia (lub wprowadzić wariację tych rozwiązań), można zwiększyć ilość powtórzeń, można skrócić przerwy między seriami, można zwiększyć ilość serii, można dodać gumy na kolana i rozpychać się nimi na boki w czasie unoszenia tyłka w górę, można w określonej fazie kłaść większy nacisk na pracę jednej nogi i co powtórzenie to zmieniać. Wszystko kwestia kreatywności.

Dziękuję za odpowiedź. Spróbuję następnym razem z gumą

mam pytanie o ciężar / zakres powtórzeń (być może technikę - węższy vs. szerszy rozstaw nóg) w przysiadzie a wpływ na rozbudowę mięśni czerwonogłowych ud. Czy istnieje coś takiego jak preferowany zakres powtórzeń (serii), większy lub mniejszy ciężar (wiem że to pojęcie względne - ale chodzi mi o ujęcie w perspektywie % CM) oraz sposób wykonywania, który przyczyni się 'lepiej' do robudowania czworoglowych? (na czym mi zależy)

Prawda niestety jest taka, że część osób przysiadami dobrych czwórek nie rozwinie nigdy. Natomiast należy się przekonać jak jest u konkretnej osoby. Przede wszystkim przysiady powinny być głębokie. Rozstaw nóg powiedziałbym neutralny - mniej więcej na szerokość barków (ogólnie można powiedzieć że węższy rozstaw powinien mocniej angażować czwórki i zdejmować pracę z przywodzicieli). Co do ilości serii i zakresu powtórzeń - to tu już jest mnóstwo opcji, które będą działały na rozwój mięśni. Nie ma jednego złotego rozwiązania. Ja osobiście uważam, że na jednym treningu powinny się spotykać różne zakresy powtórzeń aby jak najmocniej stymulować te duże mięśnie. Co do % CM to przedział między 70-85/90 będzie ogólnie rzecz biorąc ok - są od tego oczywiście odstępstwa, bo nieszablonowe rozwiązania bywają bardzo pomocne przy rozwoju opornych mięśni. Jest to temat rzeka i trudno w krótkiej wypowiedzi opisać wszystkie aspekty treningu czwórek.

dzięki. znów coś czego nie da się zamknąć w jednym schemacie. A Nightingal, czy mógłbyś podać przykładowy rozkład serii / i powtórzeń, który mógłby być lepszą alternatywą do tego co robię w siadzie teraz - czyli cztery serie na tym samym ciężarze + seria wprowadzająca (30x10 50/50/50/50 x6)?