DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

PS jeszcze musze zjesc kostke twarogu, ale tak mi sie spac chce, ze nie mam juz ochoty%)

wbij patyk i pomyśl że to big milk, wtedy elegancko wchodzi

wbijam na ślub, za dwa lata może w końcu zrobię jakąś przyzwoitą formę :D

będę Wam sypać kwiatki!

spoko

Ja białkiem :D

szkoda :D chyba, ze paczkami po 700g :D

22.09.16
DT Nogi zrobione dosc lekko praktycznie na maszynach
1.Wypychanie suwnica 6x8
2.Wykroki smith 4x16
3a Uginanie stojąc 9x10-12 (3 wersje po 3 serie)
3b Wspiecia stojac 6x max (bez obciazenia)
4.Uginanie lezac 4x8
5.Wyprosty 4x12
6. Wspiecia siedzac 4xmax
7.Wspiecia stojac 4x12
+brzuch


Suple
przed treningowo aakg, ba, kreatyna, MMB (mialem nie dawac pomperow przed treningowo, ale znalazlem jeszcze troche aakg w szafce, trzeba dokonczyc puche :)
w trakcie bcaa
po kreatyna, ba, wpc
inne: zma, czosnek, b complex,


Dieta

groszek z fasolą wymiata na talerzu ale u mnie czasami podobnie wyglada

haha :D jak typowa micha osoby odchudzającej sie :D ale ogórkowa za to wjechala na kozaku
a na drugie mielony indyk z marchewka i owocami

elegancko , ja teraz na wyzszych tłuszczach to tez przewaznie miecho z wazywami wpada , za niedługo jeszcze mniej wegli bedzie u mnie a mase na tuszczach teraz spróbuje ogarnac