Dziennik Kuby vol. 2

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ta pani się zna na temacie i kosi na tym pieniądz. Wymienia wiele różnych roślin, a w skrócie - dla śmiertelnika z dochodem przeciętnym - warto dostarczać węgli z:
- kaszy gryczanej niepalonej (moczona przed gotowaniem)
- owoców
- ziemniaków

Film może nie porywa, ale warto przejrzeć kanał.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

no właśnie z tym że gryczana mi średnio wchodzi
może bym na ziemniary przeszedł - ale tego, sporo by wychodziło objętościowo

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12138 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131058

kuba_n
no właśnie z tym że gryczana mi średnio wchodzi
może bym na ziemniary przeszedł - ale tego, sporo by wychodziło objętościowo

To chyba dobrze?
Nie będziesz głodny.
Ziemniaki też teraz jem. Mąż od sąsiadki przyniósł mi worek za piękne oczy. Gotuję w mundurkach (łatwe obieranie bez strat). Schłodzone w lodówce mają podobno - tak kiedyś czytałem - mniejszy IG.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

U mnie wczoraj kolacyjnie pieczywo żytnie z powidłami :)

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10032 Napisanych postów 30375 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728727

Kuba -z PSA pomyłka jest ok -widziałem czwórkę i nic więcej :)

Mam kolegę,który wciąż pod 4 podchodzi ,ciągla gada,:"znów koło czwórki jestem" i tak mnie się to w głowę wbiło :)

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

ojan
kuba_n
no właśnie z tym że gryczana mi średnio wchodzi
może bym na ziemniary przeszedł - ale tego, sporo by wychodziło objętościowo

To chyba dobrze?
Nie będziesz głodny.
Ziemniaki też teraz jem. Mąż od sąsiadki przyniósł mi worek za piękne oczy. Gotuję w mundurkach (łatwe obieranie bez strat). Schłodzone w lodówce mają podobno - tak kiedyś czytałem - mniejszy IG.

To prawda, chodzi dokładnie o temperaturę spożywanego produktu im cieplejszy tym większy IG. Tylko nie dajmy się zwariować, nie ma to jak ciepłe klopsy i makaron z sosem śmietanowym. Jak ziemniaki to tylko z tłuszczykiem.

Sukces wydaje się w dużej mierze kwestią wytrwania, gdy inni rezygnują.

DZIENNIK TRENINGOWY:
1.http://www.sfd.pl/Kolejne_podejście:__CORTES__wyciska_170kg_w_3_miesiące-t1100145.html
W TYM AKTUALNY:
2.http://www.sfd.pl/Konkurs_Krata_na_Lato_2016__CORTES-t1113579.html

PRZEBYTE ZAWODY:
1.http://www.sfd.pl/IV_Otwarte_Mistrzostwa_Obornik_w_Wyciskaniu_Sztangi_Leżąc_RAW__31.01.2015r.-t1101085.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/I_Otwarte_Ogólnopolskie_zawody_w_W.L__RAW_o_Puchar_Burmistrza_Jastrowia__10.04.2015-t1103475.html
http://www.sfd.pl/Jastrowie_10_kwiecień_2016_SFD_jedzie_wyciskać_sztangi_na_zawodach_Grzegorza_Peksy-t1105640.html

SFD - TRENINGI Z MISTRZAMI:
1.http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Sebastian_Szmyt_i_Userzy_trenuja_nogi_i_brzuch_2015_01_10-t1054251.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/25_kwiecień_2015_Trenuj_z_Mistrzem:Marcin_Wlizło_i_Userzy_SFD_trening_strongmen-t1073056.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
3.http://www.sfd.pl/16_kwiecień_2016__Trenuj_z_Mistrzem_:Sylwek_Kaczmarek_pakuje_ramiona_z_SFD-t1109486.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Zimne ziemniaki i ryż mają skrobię oporną.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-03-17 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 137

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,1
BF [%]	18,9

Zapotrzebowanie [kcal]	3 068
Dieta [kcal]	2 562
Bilans [kcal]	-506

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 14,5h
  CZAS UCZTY - 4,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 562	205,6	163,6	110,5	18,3	0,6

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,7	1,1

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 649	186,5	6,8	94,6	0,0	0,0
Roślinne	913	19,1	156,8	15,9	18,3	0,6

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:00	p1		1 065	130,3	78,6	24,7	2,3	0,6
	Jaja - żółtko (15)	60	188	9,2	0,2	16,8
	Jaja - białko (32)	256	128	28,0	1,6	0,8	0,0	0,0
	drób filet	400	396	86,0	0,0	5,2	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
17:30	p2		1 497	75,3	85,0	85,8	16,0	0,0
	ser pleśniowy	50	188	8,6	0,5	16,8	0,0	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja (47)	376	584	47,2	4,0	40,0	0,0	0,0
	Chleb	200	560	12,0	80,0	14,0	16,0	0,0
21:00	Aeroby (czas: 1:30)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	1:30	5 /10	725

wieczorem tenis

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-03-18 piątek - DNT

IF v1 / dzień - 138

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,1
BF [%]	18,6

Zapotrzebowanie [kcal]	2 343
Dieta [kcal]	2 370
Bilans [kcal]	27

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 20,5h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 370	193,5	156,3	95,1	23,6	0,3

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	1,6	1,0

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 410	173,1	5,9	74,5	0,0	0,0
Roślinne	960	20,4	150,4	20,6	23,6	0,3

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		532	65,2	39,3	12,4	1,2	0,3
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
19:00	p2		747	70,0	57,0	21,1	11,2	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	63	14,0	0,9	0,3	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	140	392	8,4	56,0	9,8	11,2	0,0
22:00	p3		1 091	58,3	60,0	61,6	11,2	0,0
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	ser pleśniowy	50	188	8,6	0,5	16,8	0,0	0,0
	Chleb	140	392	8,4	56,0	9,8	11,2	0,0

miał polecieć trening, ale mocno bez sił byłem więc postanowiłem odpuścić i zrobić trening w sobotę

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Waga cały czas na tym samym poziomie a dieta w miare czysta. Z czego to wynika?

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat