Rytuał Przejścia by nieraz

ojan

Twarde postanowienie!
A do Wielkanocy tak długo!

Niby długo, z drugiej strony miesiąc (ponad) minął jak z bicza strzelił, więc nie dramatyzuję. Został cztery tygodnie, powinno być OK, aczkolwiek trzeba być ostrożnym...

W weekend luz z krótką przerwą na wrzucenie 2 ton węgla. Zajęło mi to godzinę włącznie ze sprzątaniem i nawet się nie zziajałem.
Czuję, że wypocząłem, zwłaszcza nogi i pośladki, bo te pierwsze były mocno pospinane. Zabrakło tylko rolowania (o masażu nie wspomnę).
Mam kilka pomysłów na dodatki do treningu, zobaczymy, czy wystarczy sił...

@nieraz-Mam kilka pomysłów na dodatki do treningu, zobaczymy, czy wystarczy sił...


Przy tak ciężkich treningach dodatkiem to może być tylko przyjemny spacer i zabawa w kuchni przy robieniu dobrych posiłków.

Ćwiczy 7 dni w tygodniu i jeszcze rozmyśla nad dodatkami. Pogratulować!

Jeśli rzuciłeś alko na korzyść słodyczy, to chyba z deszczu pod rynnę wpadłeś..

Z deszczu pod rynnę... trochę tak, zobaczymy, co z tego wyjdzie.
Mam siłę myśleć o dodatkach, znaczy, można dołożyć. Jakby było coś nie teges, to zrezygnuję i tyle.

Wczorajszy trening pod dużym znakiem zapytania, bo cały dzień walczyłem z kawą z masłem, która zablokowała mi flaka tłustą plamą. Ostatecznie pojechałem na głodniaka. Było OK.

Powtórka z zeszłego tygodnia, tylko jedna drabina więcej. Szczegóły:
1. Press 2KB32 + Przysiad 2KB32 + MC 100kg + podciągnie 12kg
2. 2x Press 2KB32 + 2x Przysiad 2KB32 + 2x MC 100kg + 2x podciągnie 12kg
3. 3x Press 2KB32 + 3x Przysiad 2KB32 + 3x MC 100kg + 3x podciągnie 12kg
Całość x5.

Zamknąłem się w ok. 55min. Najsłabiej podciąganie. Pierwsze powtórzenie luz, broda ponad drążek, kolejne to już do klatki. Pressy nawet OK, raz uciekła lewa ręka i nie wycisnąłem, ale zrobił zarzut i poprawiłem. Raz było ledwo ledwo i trochę podbiłem z nóg. Przysiady i MC spoko.

W ramach dodatków zrobiłem 3x (1,2,3) pistolety z KB16 oraz przysiad bułgarski x5 bez obciążenia, x5 z KB16 i x5 z KB20. Pistolety ostatnio trenowałem w ramach smarowania gwintów i strasznie mi masakrowały nogi. Wczoraj po treningu wchodziły lepiej niż w trakcie GTG, co składam na karb rozgrzania. Oczywiście nie robię raz za razem jak automat, tylko chwilę zajmuje mi znalezienie właściwej pozycji, utrzymanie równowagi itd. Ogólnie na plus. Wychodziłem z klubu na miękkich nogach i dzisiaj ostro czuję uda i pośladki.


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-03-01 20:41:40

Byłem wczoraj na wytrzymałości w klubie. Trening wyglądał mniej więcej tak:
- rozgrzewka + rozciąganie
- obwód: pajacyki bokserskie z gryfem (ok.7kg na oko) x 20 + przeskok bokiem przez piłkę lekarską x10 + przysiad z piłką lekarską (5kg) na karku x10 + rwanie KB24 x20 (10L+10P). Całość x6
- obwód: wymach KB24 x10 + padnij-powstań x10 + thruster z talerzem 10kg x10 + wyskoki kuczne x10. Całość x5.
- skaknka 5min. na schłodzenie
- stretching na koniec.

Mam zakwasy po poniedziałkowych pistoletach, więc z wczorajszych przysiady bardzo się ucieszyłem. Uwielbiam to palenie w udach i pośladach, które budzi mnie w nocy...


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-03-02 08:22:15

Masochista!
Noc jest do spania i regeneracji (ewentualnie do rozkoszowania się plankami).

No, przydałoby się wyspać i zregenerować, ale chyba dopiero w weekend będzie czas ku temu. Lepiej nie zapeszać.

Wczoraj praca nad propriocepcją. Po rozgrzewce wstęp do przysiadów na jednej nodze, czyli przysiady bułgarskie. Następnie pistolety z nogą zgiętą z tyłu, czyli takie bułgary bez podpórki. Mi nie szło, więc robiłem z podpórką. 3x (1,2,3). Dalej stanie na rękach w podporze i pompki w staniu na rękach (oczywiście w podporze) głową do takiej płaskiej piłki lekarskiej. Mimo że nie jest to pełny ruch do podłogi, to ugięcie ramion jest wyraźne. Też 3 x (1,2,3). Dalej stanie na jednej nodze trzymające kettle w obu rękach, kolano jak najwyżej. To samo, ale kolanem ruchy okrężne. To samo z zamkniętymi oczami. To była jazda. Bez obciążenia trudno. Na koniec spacer do pół sali i z powrotem, który wyglądał tak:
2 kettle w dłoń, kolano w górę i przytrzymanie w tej pozycji, wykrok, powrót do pozycji stojącej itd. Piękne. Zwłaszcza, że były 3 takie spacery. Najbardziej bolały mnie przedramiona od trzymania kettli. Może to wina dodatków, które zrobiłem przed treningiem. Weszło: wymach KB40 x10, clean+squat KB40 2x lewa, prawa. Clean KB40 3x5 lewa, prawa. MC jednorącz KB48 3x5. Ot, oswajanie dużych ciężarów.

Czwartek, czyli wytrzymałość:
- rozgrzewka
- MC KB24 x10 + MP 2KB16 x10 + bieg na koniec sali + przysiad z piłką lekarską 5kg trzymaną na wysokości klatki i wyrzut w górę x10 + powrót biegiem. Całość x6.
- drążek nachwytem x6 + padnij-powstań x8 + C&P sztanga 40kg x8 + rwanie KB24 x8 (4 lewa+4 prawa). Całość x8.
- stretching.

Trochę się przeziębiłem, ale jeszcze dzisiaj chcę iść na trening (chyba mają być duże ciężary, rekordy, albo coś w ten deseń). W weekend laba...

Piątek:
- rozgrzewka
- przysiad 2KB32 3x(1,2,3,4,5)
- zakroki 2KB16 1x(1,2,3,4)
- rwanie 6xKB24 + 3xKB28 + 1xKB32 + 10xKB24. Całość x3. Raz się pomyliłem i zamiast 3 zrobiłem 6 rwań z KB28.
- stretching

Z dodatków przed treningiem zrobilem krótką rozgrzewkę, 10x swing KB40 w ramach dogrzania i 5x 3 zarzutów z KB40.

Poniedziałek, powtórka z rozrywki. Kolejny szczebel dołożony:
- rozgrzewka
- press 2KB32 + front squat 2KB32 + mc 100kg + pull up KB12 3x (1,2,3,4) + 2x (1,2,3)
- stretching

Jeden fail w wyciskaniu z braku koncentracji, odstawiłem, dwa wdechy, poprawiłem. Ciężko, ale tak ma być. Najtrudniej w podciąganiu. Ogólnie przedramiona czuję najbardziej. Chyba czas popracować nad lepszym chwytem. Na dodatki nie było sił.

Przy okazji, wszystkiego najlepszego dziewczyny, męskich ciężarów życzę