Wyjazd uznaję za udany, choć droga trochę się dłuzyła (700km). Wykład całkiem OK, choć jak przyszedłem wcześniej zobaczyć jak to wygląda na prowadzonych prelekcjach to uznałem, że szału nie będzie (po 10 osób na salach), w końcu na FitFestivalu działo się sporo innych ciekawych wydarzeń... Finalnie się okazało, że zainteresowanie zaproponowaną przeze mnie tematyką było całkiem spore, co nie ukrywam że mnie podbudowało
Relację kulinarną z wyjazdu zrobię moze później jak starczy czasu, na teraz po prostu relacja z dnia dzisiejszego
TRENING
rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie,
1. Wyciskanie leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 4, 135kg x 3, 120kg x 5, 107,5 x 7
2.
Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 6, 32kg x 6, 36kg x 10, 30kg x 12, 26kg x 15
3a. Wyciskanie chwyt wąski: 80kg x 10, 70kg x 10, 60kg 10
3b. PowerFly: 18kg x 10, 16kg x 10, 14kg x 10
4a: Prostowania z liną: 4 serie po 10 powt
rozciąganie
DIETA
1. 45g wheya, 55g carbo, 100g banana, 22g oreo
2. 300g piersi, 10g oliwy, 30g sałaty, 300g owoców, 130g ryżu, 44g oreo,
3. 150g piersi, 150g wołowiny (udziec), 10g oliwy, 140g ryżu, 200g warzyw, 300g owoców, 22g oreo,
4. 250g jaja, 50g owsianych, 200g owoców, 40g kskrobii (kisiel+budyń), 5g oliwy, 3g lnianego, bita smietana, żelki, etc
SUPLE:
300mg kofeiny, 20g BCAA, 10g kreatyny, 4000 IU wit D, 7g AAKG,
I wartosc odżywcza (fotki jak zdążę dam dziś jeszcze)
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-01 23:15:02
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-01 23:26:49