[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

\Fryto - dokładnie Wartoteż unikać tego co jest ewidentnie szkodliwe, np. nadmiaru fosforanów nieorganicznych, izomerów trans, etc. Jak się pojawią raz poraz - nic się nmie stanie, ale na co dzień należy unikać substancji, które szkodzą.

BTW z wyspiką jeszcze czekam, bo nie zązyłęm zjeśc w oknie ostatniego posiłku. Zaraz do niego siadam. Niestety dziś IF się rozjechało lekko (okno wyjdzie 11h ), male trudno - jutro nadrobię na szkoleniu.

sebaMarsz - gdyby w posiłku przedtrenigowyhm chodził oo to by jak najszybciej wchłonąc wegle to nalezałoby jeśc czystą glukozę A przeciez nikt tak nie zaleca. Poza tym ograniczajacy wpływ tłuszczu na wchłanianie węgli polega na spowlanianiu tempa opróżniaia żołądka. W ten sam sposób tłuszcz mze spowalaniać wchłanianie białka (aminokwasów). A jednak nikt nie przestrzega przed łączeniem protein z fatem.
Jedynym istotrnym problemem mogłoby tutaj być włąsnie zaleganie posiłku na żołądku, ale ja go zjadłem niemal 4h przed treningiem Więc problemu tego typu nie było.
ćwiczyło się o wiele lepiej niżna czczo (niestety osoatnio wykonuję większosc treningów na czczo).

Aha czyli mozna fat uwzglednic przed treningiem. No ok rozumiem. Bo duzo osob mowi ze przed treningiem gdy mamy sporo ww tluszczu w duzych ilosciach unikac, dlatego juz nie wiem a co myslisz o posilku przed treningowym b+tl? Tez sie spotykam z osobami co po takim posilku trenuja..

NO można trenować po B+T. Mozna też trenować po W+B jak i po W+B+T. Wiele zlaęzy od złożeń diety, celu, czasu pomiedzy posiłkiem a treningiem - u mnie jak widzisz był on długi. To nie jest konkretnie zadane pytanie, w dietetycye wiele "można", ale nie wszystko jest "optymalne".

No no, chyba musze odlozyc i sie wkoncu wybrac do Ciebie na szkolenie :) hehe. Bym bardziej zrozumial pojecie dieta.

musisz po prostu znalezc najlepsze rozwiazanie dla siebie, cos pomiedzy "optymalne ogolnie" a "optymalne dla Ciebie",ja tak to widze..trzeba czytac i wyciagac wnioski ,a nie kierowac tym co jest w danym czasie "modne",
a w tym dzienniku masz szanse wiele sie nauczyc, bo jak wiemy Tadziu nie ulega modzie, nie narzuca nikomu jednego sposobu odzywiania bo on tak uwaza i koniec, i tak tez trzeba samemu do tego podejsc,
jeden bedzie jadl od rana b+t bo tak mu pasuje , jest dla niego ok, inny bo tak gdzies uslyszal i nawet nie wie co, jak i dlaczego

a czy podczas redukcji sposób jedzenia u Ciebie ulega jakimś zmiana oprócz zmniejszenia ilości spożywanego jedzenia?
tzn stosujesz jakies inne "protokoły" typu, low carb, no carb, śniadania inne, czy coś w stym stylu czy tak jak teraz zbilansowana dieta tylko mniejsze ilości ?

dabadu - zależy czy pytasz mnie o to jak postepujęze sobą czy też ze swoimi klientami. Osobiście redukowałem już na różne sposoby, zazwyczaj redukcja to jakiś eksperyment - nie mam presji, wieć bawię się nieraz jedzeniem. Ostatnio jednak stawiam na recompy (któe dają bardzo powolne ale stabilne efekty), a redukcję robię tylko wtedy jeśli recomp się już nie sprawdza.

W pracy zawodowej strategię żywieniową staram się dopasować do poziomu bf i aktywności, stanuj zdrowia, zwyczajów żywieniowych i innych indywidualnych parametrów (w tym poziomu determinacji). Przykładowo przy duzej objętosci siłowkach, sporej ilosci trenigów dodatkowych - nie uznaję lowcarbu i uważam, ze może być on szkodliwy. Przy umiarkowanej aktywnosci i wyższym bfi-e to jest zazwyczaj dobra, ale nie jedyna słuszna opcja (LC). Wykorzystuję też błędy wielu osób i je poprawiam (błędy wnikajaz mody, np mody na przekonanie iż redukcja musi się = ciecie wegli, bajek typu że od tłuszczu się nie tyje, nieporozumień mówiacych, że ilosc posiłków nie ma znaczenia, etc). Przykładam też uwagę do "podejścia do jedzenia" - jeśli jest ono niezdrowe, to nigdy nie osiagnie się trwałych efektów.

U siebie staram się tak długo trwac przy podstawach - jak długo się sprawdzają. Nie kombinować za dużo bo to jest jedna z najczęstszych głupot popełnianych przy odchudzaniu - przekombinowana dieta. Ludzie szukają często "świetych graali dietetyki", ale one de facto nie istnieją. W planowaniu diety staram się nie doprowadzać do sytuacji w której konieczne jest schodzenie do głębokiego deficytu kcal, bo to negatywnie wpływa na gosp hormonalną i zmniejsza szansę na utrzymanie wypracowanego efektu. Poza tym za niskie kcal sprawiają, zę treningi są za słąbym bodźcem dla organizmu. Nam sięwydaje, ze trenujemy na maxa, ale maksyalnego poziomu zaangażowania nie da się osiągnąć przy zbt niskich kcal - przynajmniej w dłuzszej perspektywie.Wprowadzam też rotacje kcal / ww na DT i DNT. Uważam je za funkcjonalną opcję.

To tak w skrócie

Tadziu, wspominałeś coś, że masz pomysł na siebie jakiś nowy.
Zdradzisz już coś? :)

Wypiska z dziś

TRENING
rozgrzewka 10 - 15min
1. Przysiad klasyk: 60kg x 8, 80kg x 6, 100kg x 5, 120kg x 4, 135kg x 3, 145kg x 3, 150kg x 2 (z dużym zapasem), 130kg x 4, 115kg x 6,
2. Wykroki chodzone: 28kg x 5, 32kg x 5, 36kg x 6, 30kg x 8, 16kg x 10
3a. Fronty: 80kg x 8 / 8 / 8
3b. Plank: 3 seriie do odcięcia (przerwy między forntami a plankiem symboliczne)
4. Prostowania na maszynie: 7 serii po 10 powt
strtch

DIETA

1. Potreningowy: 40g wheya, 50g carbo, 20g smietany 30%, 10g czekolady gorzkiej
2. Obiad: 250g drobiu, 100g ryżu brązowego, 200g warzyw, 350g owoców, 60g lodów, 10g bitej śmietany
3. Podwieczorek: 7 jaj, 100g razowego na zakwasie, 60g boczku, 10g masła, 250g warzyw, 300g owoców, 50g lodów
4. Kolacja: 200g wołowiny, 20g jaja, 80g ryżu brązowego, 150g warzyw, 500ml piwa jasnego

Suple:
300mg kofeiny
6g AAKG - nadal słabo
20g BCAA
4000 IU wit D,
150mg magnezu
5mg cynku
1000ml wit C













W wartosci odżywczje zapomniałem uwzględnić 10g parmezanu i 10g masła, więc kcal i fat jest wyżej


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-02-20 00:40:37