1. Wyciskanie zza karku smith 5x
25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70
25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70
25x57,5 / 20x65 / 15x72,5 / 15x72,5 / 15x72,5
2a. Unoszenie bokiem 5x20
10kg
10kg
10kg
2b. Odwodzenie 5x25
7,5kg
7,5kg
10kg
3a. Dipsy 5x max
25x / 20x / 15x / 14x / 14x
27x / 22x / 17x / 16x / 15x
29x / 24x / 19x / 16x / 16x
3b. Uginanie modlitewnik 5x
25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12
25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12 (Spider curl hantlami)
25x20 / 20x25 / 15x30 / 15x30 / 15x30
4a. Prostowanie jednorącz 3x20
---------
---------
12,5kg
4b. Prostowanie oburącz z liną 3x max
---------
---------
12,5kg
4c. Uginanie jednorącz wyc. dolny 3x25
------
------
10kg
4d. Uginanie oburącz wyc. dolny 3x max
-------
-------
10kg
+ 10 min interwały, + 10 min aero
Wczorajszy trening, z lekko zmienionymi łapami. Pompa była ogromna, w sumie już po pierwszych ćwiczeniach. Dipsy fajnie idą, coraz lżej, bo i waga mniejsza
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Na filmiku fajnie było widać kabelki, ale po wrzuceniu na YT w sumie chuya już widać...
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
NOGI 2
1. Wykroki smith 5x
15x50 / 12x57,5 / 10x65 / 10x65 / 10x65
15x52,5 / 12x60 / 10x67,5 / 10x67,5 / 10x67,5
15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70
2a. Suwnica 5x
20x240 / 15x250 / 12x260 / 12x260 / 12x260
20x245 / 15x255 / 12x265 / 12x265 / 12x265
20x250 / 15x260 / 12x270 / 12x270 / 12x270
2b. Uginanie siedząc 5x
20x65 / 15x70 / 12x75 / 12x75 / 12x75
20x67,5 / 15x72,5 / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5
20x70 / 15x75 / 12x80 / 12x80 / 12x80
3a. Suwnica jednonóż 5x15
140kg
145kg
150kg
3b. Suwnica wąsko obunóż 4x max
3c. Uginanie leżąc jednonóż 4x15
12,5kg
12,5kg
15kg
3d. Uginanie leżąc obunóż 4x max
+ aero 30 min
Dzisiejsze nogi. Tutaj też pompka bardzo fajna, do teraz skurcze chwytają
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/1/20/534f33cfaaec4ec2b12113e6f07afb58-small.jpg)
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-01-20 21:12:42