AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

BARKI + ŁAPY 3

1. Wyciskanie zza karku smith 5x
25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70
25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70
25x57,5 / 20x65 / 15x72,5 / 15x72,5 / 15x72,5

2a. Unoszenie bokiem 5x20
10kg
10kg
10kg

2b. Odwodzenie 5x25
7,5kg
7,5kg
10kg

3a. Dipsy 5x max
25x / 20x / 15x / 14x / 14x
27x / 22x / 17x / 16x / 15x
29x / 24x / 19x / 16x / 16x

3b. Uginanie modlitewnik 5x
25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12
25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12 (Spider curl hantlami)
25x20 / 20x25 / 15x30 / 15x30 / 15x30

4a. Prostowanie jednorącz 3x20
---------
---------
12,5kg

4b. Prostowanie oburącz z liną 3x max
---------
---------
12,5kg

4c. Uginanie jednorącz wyc. dolny 3x25
------
------
10kg

4d. Uginanie oburącz wyc. dolny 3x max
-------
-------
10kg

+ 10 min interwały, + 10 min aero





Wczorajszy trening, z lekko zmienionymi łapami. Pompa była ogromna, w sumie już po pierwszych ćwiczeniach. Dipsy fajnie idą, coraz lżej, bo i waga mniejsza
Na filmiku fajnie było widać kabelki, ale po wrzuceniu na YT w sumie chuya już widać...


NOGI 2

1. Wykroki smith 5x
15x50 / 12x57,5 / 10x65 / 10x65 / 10x65
15x52,5 / 12x60 / 10x67,5 / 10x67,5 / 10x67,5
15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70

2a. Suwnica 5x
20x240 / 15x250 / 12x260 / 12x260 / 12x260
20x245 / 15x255 / 12x265 / 12x265 / 12x265
20x250 / 15x260 / 12x270 / 12x270 / 12x270

2b. Uginanie siedząc 5x
20x65 / 15x70 / 12x75 / 12x75 / 12x75
20x67,5 / 15x72,5 / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5
20x70 / 15x75 / 12x80 / 12x80 / 12x80

3a. Suwnica jednonóż 5x15
140kg
145kg
150kg

3b. Suwnica wąsko obunóż 4x max

3c. Uginanie leżąc jednonóż 4x15
12,5kg
12,5kg
15kg

3d. Uginanie leżąc obunóż 4x max

+ aero 30 min


Dzisiejsze nogi. Tutaj też pompka bardzo fajna, do teraz skurcze chwytają Wykroki ciągle dość lekko idą, suwnica podobnie. Przy tych kombinowanych seriach dopiero zaczynają się schody, po tam intensywność jest już tak duża, że nawet mały ciężar sprawia problem.







Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-01-20 21:12:42

Damien - Codziennie oprócz soboty, od 6 do 14 tylko w niedzielę od 10 do 14.
Na trening jak najbardziej zapraszam, ale z tym autografem to poczekaj może z kilka/naście lat...

PIEKNA CZWORKA!

Wracam z pracy 189 więc miałbym po drodze któregoś dnia wpaść na trening, autograf koniecznie :) forma mega!

Dobry kulos :) ani dwójka, ani czwórka nie odstają

yt zawsze yebie jakośc

kopyta dobrze dotyrane, zeszta jak chyba wszytsko

PLECY + KLATA 3

1a. Ściąganie wąski neutral 5x
25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70
25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70
25x57,5 / 20x65 / 15x72,5 / 15x72,5 / 15x72,5

1b. Gironda dips 5x max
25x / 20x / 15x / 14x / 13x
27x / 22x / 17x / 16x / 14x
29x / 24x / 21x / 17x / 15x

2a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x
30x12 / 25x14 / 20x16 / 20x16
30x12 / 25x14 / 20x16 / 20x16
30x12 / 25x14 / 20x16 / 20x16

2b. Gilotyna smith 4x
30x40 / 25x47,5 / 20x55 / 20x55
30x45 / 25x52,5 / 20x60 / 20x60
30x50 / 25x57,5 / 20x66 / 20x66

3a. Wiosłowanie wyciąg dolny szeroki neutral 4x20
70kg
80kg
85kg

3b. Ściąganie nachwyt maszyna 4x25
45kg
45kg
47,5kg

3c. Rozpiętki maszyna 4x20
20kg
22,5kg
25kg

3d. Rozpiętki na bramie 4x25
15kg
17,5kg
17,5kg

+ aero 30 min


Przyjemny trening, bardzo się nie zmachałem Po dipsach na tyle powtórzeń dosłownie rozrywa cyce Najciężej idzie wiosłowanie hantlami, no nijak nie dołożę tu ciężaru
Plecki powoli też się odsłaniają, na razie wszystko idzie po mojej myśli

MARIAN 17

yt zawsze yebie jakośc

nie zawsze, tylko wtedy jak parametry filmu nie są dostosowane do tych zalecanych przez YT, chyba że wrzucasz wrzucasz prosto z fona to zawsze
jak zapiszesz film z odpowiednią szybkością to wtedy nie zj**ie np dla filmu 1080p z liczbą klatek/s 30 zalecana jest szybkość 8Mb/s

Ja jak daje z fona mam duzo lepsza niz jak dodam z lapotopa.. :/

Sylwetka marzenie jak na ten moment. Zazdro w ch..


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-21 18:33:43

Elegancko. Wszystko się już świetnie prezentuje